Exercícios Cadeira horizontais

Mesmo se você não pode fazê-lo para a academia, não há desculpa para não trabalhar fora, especialmente quando você tem tantas ferramentas potenciais de exercícios sentados ao redor de sua casa. Você pode fazer uma variedade de exercícios em cadeiras , por exemplo. Realizar exercícios de cadeira enquanto todo ou parte do seu corpo está na horizontal pode ajudá-lo a fortalecer os diversos grupos musculares , incluindo os músculos de seus braços, núcleo e pernas. Aquecer por cinco a 10 minutos - simular polichinelos , sentado em sua cadeira , por exemplo - para preparar os músculos para um treino à base de cadeira. Levantar as pernas

Exercícios em que se estendem as pernas de uma posição sentada como alvo o grupo do músculo quadríceps na frente de cada coxa. Para realizar o exercício em casa , sentar em uma cadeira, enquanto enfrenta uma outra cadeira um pouco menos do que o comprimento de um pé de distância. Sente-se direito e , em seguida, definir o seu calcanhar direito na cadeira em frente , com a perna reta e em paralelo com o chão. Levante a perna cerca de 6 a 12 polegadas acima da cadeira , mantendo-a em linha reta. Mantenha a posição por 10 segundos e , em seguida, abaixe o calcanhar para a cadeira para completar uma repetição. Realize 10 repetições e repita o exercício com a perna esquerda .
Fique em Linha

Use uma cadeira sem braços para atingir suas costas com um exercício parecido com o prancha . Posicione-se de face para baixo com o seu abs e quadris em cima da cadeira. Simultaneamente , levante a cabeça e os ombros enquanto estende as pernas para todo o seu corpo é paralelo com o chão. Permanecem horizontal por três segundos e , em seguida, retornar à posição inicial. Realizar de cinco a 10 reps.
Seu alvo Tríceps

Trabalhe os músculos tríceps em seus braços , junto com os músculos de seu peito, ombros e superior para trás, através da realização de mergulhos cadeira . Defina duas cadeiras de frente para o outro , sente-se em um e estender as pernas para que seus saltos descansar na segunda cadeira. Mantenha as pernas retas durante todo o exercício . Coloque as palmas das mãos ao seu lado na borda frontal da cadeira e fugir para a frente assim que seu bumbum está no ar . Esta é a posição de partida . Lentamente, abaixe o tronco até que os braços fiquem paralelos ao chão e , em seguida, empurrar-se para a posição inicial . Execute oito a 12 repetições .
Realize Cadeira Flexões

Você normalmente executam flexões de uma posição horizontal no chão, mas você pode usar cadeiras para aumentar ou diminuir a intensidade do exercício. Fazer flexões de uma posição mais ou menos horizontal com as mãos em uma cadeira para diminuir a quantidade de peso corporal você levantar . Por outro lado, elevar os pés em uma cadeira para aumentar a carga e tornar o exercício mais intenso. Para um tipo diferente de desafio , use três cadeiras , colocando suas mãos em duas cadeiras e os pés no terceiro. Executar uma flexão de outro modo - padrão a partir desta posição horizontal, mas deixe o seu peito mergulhar um pouco abaixo da superfície das cadeiras para aumentar o alcance do exercício do movimento. Faça de 10 a 15 repetições de flexão horizontal , o que fortalece os músculos de seu peito, ombros e braços.