Fun Boot Camp Exercícios

exercícios Boot camp pode ser tão intensa ou tão leve quanto você gosta, porque estes movimentos de hardcore são facilmente ajustados para qualquer habilidade e nível de condicionamento físico . Se você está trabalhando sozinho ou com um grupo, começar com alguns exercícios básicos e você vai estar se divertindo com movimentos boot camp em nenhum momento. Squat desengates

Para coxas mais firmes e tonificados nádegas , comece com desengates de agachamento . Entrelace as mãos na frente de você com os cotovelos para fora como se estivesse rezando. Fique em pé com saltos na largura dos ombros , dedos apontados para fora em um ângulo de 30 graus . Squat no joelho , mantendo as costas retas , até que as coxas fiquem paralelas ao chão. O cóccix deve mergulhar logo abaixo da parte de trás de seus joelhos. Então , pisando firme no seu pé direito , levante o seu pé esquerdo para cima e chutar para fora , tanto quanto possível . Mantenha a perna o mais reto e mais alto que puder . Traga a sua perna esquerda para baixo para a posição inicial e repita , chutando sua perna direita . Repita com 10 repetições de cada lado.

Runs suicídio

Scorch calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular com suicidas corridas. Comece com cinco marcadores : um para marcar a posição de partida e quatro marcadores posicionados em comprimentos de distância do motor de arranque. Duração do curso pode ser ajustado dependendo do seu nível de condicionamento físico atual .

Começando pelo primeiro marcador , sprint para o segundo marcador , tocá-lo e voltar para o início. Toque na linha de partida, em seguida, correr para o terceiro marcador e volta. Repita até ter tocado todos os marcadores . Descanse 1 minuto ou mais , dependendo do seu nível de condicionamento físico , e depois repita.
Farmers Carry

O Carry Agricultores é um exercício divertido que pode ser feito em equipes , se você está trabalhando com um grupo.

Pegue um peso pesado, como dois halteres pesados ​​ou kettlebells , um em cada lado, e caminhada . Designar uma distância que é o suficiente para fazer a caminhada desafiadora , e escolher um peso que é difícil, mas não é perigoso . Para kettlebells , por exemplo, você pode querer escolher dois de 30 lb . kettlebells e mantê-los ao seu lado com os cotovelos relaxados. Caminhe cerca de 15 metros de um cone e caminhar de volta .

Faça os agricultores a fazer em uma corrida de revezamento para adicionar alguma competição para o treino. Os participantes em cada equipe passar os membros da equipe de peso esperando para ver qual equipe pode completar o circuito em primeiro lugar.
Burpees

Bota participantes do acampamento de todas as idades e níveis de aptidão será benefício do exercício de corpo inteiro chamado Burpees .

em um movimento suave , ir da posição de pé para o push-up posição (ou modificado push-up com os joelhos no chão, dependendo do seu nível de condicionamento físico ) . Faça um push-up e depois saltar de volta para a posição em pé . Saltar tão alto como você pode no ar e , como a terra, voltar para o push-up posição e repetir.

Burpees são uma forma divertida de terminar um treino , se você está se exercitando com um grupo. Tenha uma competição para ver quem consegue fazer o maior número de Burpees no final do treino antes de se refrescar durante o dia.