Como começar Cardio Exercise

Não importa quanto tempo se passou desde a última vez que exerceu , a começar de novo vai melhorar a sua saúde. Em primeiro lugar, consulte o seu médico, que pode querer realizar testes para melhor estimativa se o programa irá atender o seu nível de aptidão . É importante para o trabalho do coração ( cardíaca ) do músculo e mantê-lo saudável . Não importa a sua forma física , existem formas seguras para o exercício. Andar a pé, por exemplo, é o melhor lugar para começar. Tudo que você tem a fazer é pegar o ritmo e construir uma rotina. Coisas que você precisa
pedômetro
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Analise suas atividades diárias para avaliar a quantidade de tempo que você pode gastar , logicamente, o exercício, e fazer um plano . Você quer começar devagar e empurrar-se para fazer mais gradualmente. Se você tiver tempo, você pode gradualmente trabalhar mais tempo, ou se não, você pode pisar até exercícios mais difíceis .
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Aproveite todas as oportunidades para andar. Pare de tomar o elevador ou dirigir quando você pode andar em seu lugar. Pequenas alterações em sua rotina diária, como acordar mais cedo ou estacionamento mais longe do trabalho, pode ajudar a criar o tempo necessário para trabalhar fora. Caminhar é um exercício cardio eficaz que pode ser feito em qualquer nível de condicionamento físico.
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Usar um pedômetro durante todo o dia por uma semana, até mesmo durante o trabalho , para ver quantos passos você toma em um dia médio. Na semana seguinte, adicionar 500 a sua média diária. Continuar a progredir desta forma. Seja criativo e chegar a actividades para adicionar medidas para o seu dia . O objetivo é fazer com que o seu coração bombear mais difícil do que quando sedentário , assim que caminhar rapidamente
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Participar de uma aula para uma atividade que você goste , como dança ou spinning. Essas atividades são perfeitos para trabalhar o músculo cardíaco . Ser parte de uma classe muitas vezes é um grande motivador para continuar uma rotina. Concentrando-se em algo que lhe interessa , em vez de calcular a freqüência cardíaca alvo e comprar monitores de fantasia, pode ser muito mais fácil de furar.
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Continuar empurrando-se para alcançar seus objetivos de forma gradual. Se você está fazendo exercícios cardio para perder peso ou apenas ser mais saudável , seu corpo anseia por exercício. Para evitar o tédio, mudar sua atividade periodicamente e convidar um amigo para acompanhá-lo. Se a sua rotina é interessante, você vai ser mais propensos a cumpri-lo.