Como fazer meu treino Cardio mais eficaz

Cardio exercício é muitas vezes ocupado com a intenção de perder gordura corporal e aumentar a saúde cardiovascular. Embora isto é conseguido através da realização diária cardio estado estacionário , o intervalo de formação de alta intensidade foi mostrado para dar melhores resultados em apenas metade do tempo . Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT , pode empurrá-lo para o seu limite para que você veja os resultados de seu plano de fitness mais rápidos. HIIT faz com que o metabolismo do corpo a aumentar ao longo de todo o dia , em comparação com cardio estado estacionário , o que só crava o metabolismo durante o treino. Assim, os resultados HIIT em um efeito de queima de gordura que dura horas . Instruções
1

Warm up na máquina cardio sua preferência por cinco minutos em um ritmo constante . Escolhas comuns para máquinas de cardio incluem a elíptica, esteira e bicicleta ergométrica. Alternativamente, você pode executar a cardio exterior através de correr ou andar de bicicleta.
2

Run ou de bicicleta o mais rápido que puder por um minuto sem descanso. Você provavelmente vai chegar a sua freqüência cardíaca máxima recomendada durante este período de tempo. A maneira mais fácil de determinar a sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220 .
3

lenta a um ritmo constante de um minuto e meio para diminuir o seu ritmo cardíaco.

4

Ciclo ou correr tão rápido quanto possível novamente por um minuto. Repita o ciclo de corrida e diminuindo para cinco sets.
5

Refresque-se movendo em um ritmo lento por cinco minutos. Sua freqüência cardíaca deve retornar para um nível baixo até o final de resfriamento. Isso ajuda a diminuir o nível do seu corpo de adrenalina e impede-o de se tornar tonturas ou desmaios após o treino.