Como fazer o treinamento Cardio

Exercício na categoria de " cardio " aumenta a freqüência cardíaca. Por sua vez, intensifica o fluxo de sangue para aumentar a quantidade de oxigênio para o cérebro, músculos e outros tecidos do corpo . Cardio nos ajuda a construir a resistência para que o nosso corpo funciona de forma mais eficiente sob estresse. Como resultado , podemos melhorar a resistência eo vigor com exercícios cardio regular. Instruções
1

trabalhar com um treinador para criar um plano de treino razoável com a atividade cardio suficiente. Crie metas que são adequados e saudáveis. Não se esqueça de alongar e warm-up antes de qualquer treino.
2

treino na escada - alpinista para aumentar a flexibilidade com os movimentos repetidos. Ajuste a máquina para aumentar a resistência e ajustar o ângulo da rampa cruz para aumentar o desafio do treino.
3

correr na esteira . Use os recursos de console para inserir dados pessoais e manter uma contagem de quilometragem e calorias queimadas . Comece devagar e aumente a velocidade e inclinação para manter o desafio do treino.
4

Escolha um de tração traseira elíptico para o treino mais eficaz. Isso funciona a maioria dos músculos , em maior intensidade do que um " Shuffle treinador. " Escolha uma máquina que oferece o passo correto para a altura do usuário. Usar equipamento com "braços" móveis para aumentar ainda mais a taxa de coração.
5

Registe-se para uma aula de ciclismo grupo para um treino desafiador. Correr durante 45 a 60 minutos , sob a orientação de um instrutor em uma rotina coreografada à música.
6

Tome uma aula aeróbica de alto impacto , treino coreografada que combina os movimentos do corpo superior e inferior. Adicionar risers da plataforma para aumentar a intensidade eo desafio do treino.
7

Não se esqueça de alongar e esfriar depois de qualquer exercício cardio. Diminuir a intensidade , limitando o uso dos braços durante esfriar.