Como evitar dores nas canelas em um Treadmil

Dores nas canelas são muito desconfortáveis ​​e muitos corredores encontrá-los a ser debilitante . A dor de dores nas canelas pode durar mais de 24 horas e pode ser um obstáculo para a sua capacidade e vontade de continuar correndo . Aqui estão algumas maneiras que os corredores podem evitar dores nas canelas , enquanto correndo em uma esteira . Instruções
1

Faça alguma luz alongamento atividade para aquecer os músculos . Uma ótima maneira de esticar os nossos os músculos da panturrilha é estender a perna e colocar a parte inferior de seu pé contra uma parede , enquanto o calcanhar do pé repousa sobre o chão. A parte inferior do seu pé não deve ser totalmente plana contra a parede. Você deve permitir que um pequeno espaço entre a parede eo calcanhar do pé . Uma vez que você está nesta posição , inclinar-se para o pé levemente para esticar o músculo da panturrilha . Faça isso para cada perna por cerca de 30 segundos.
2

Estique os músculos antes de executar , com atenção extra para os músculos da panturrilha .
3

Defina o seu esteira por pelo menos uma inclinação de 3.0. A ladeira íngreme irá ajudá -lo a evitar dores nas canelas .
4

Continue correndo em um ritmo moderado .
5

Envolver-se em cinco minutos período de arrefecimento antes de pisar fora do esteira.
6

Determine o dia seguinte ou não você foi capaz de evitar dores nas canelas . Se não, você pode querer executar em um declive maior ou talvez a um ritmo mais lento. Experiência com as configurações de esteira para alcançar os melhores ajustes para prevenir dores nas canelas .