Como Evitar isquiotibiais músculo puxa

O tendão é um grupo de três músculos que correr para baixo a parte de trás da perna. Estes músculos dobre a perna na altura do joelho e do poder do corpo durante a corrida ou corrida. Quando o tendão é puxado , isso significa que as fibras musculares foram rasgadas , total ou parcialmente . Há muitas maneiras de prevenir puxa isquiotibiais . Instruções
Passos
1

aquecimento antes de se exercitar . Aquecendo seu corpo é importante para prepará-lo para a atividade árdua , reduzindo a probabilidade de tensões musculares . O aquecimento aumenta a temperatura do corpo , fazendo com que os músculos mais elásticos e aumentar sua amplitude de movimento, de acordo com a aptidão Saúde 101. Para aquecer adequadamente suas limitações , execute um movimento lento por alguns minutos , alongue suavemente com curvas para a frente , e fazer de alta -joelhos , puxando os joelhos para cima tão alto quanto você pode com as pernas dobradas . Facilidade para o treino gradualmente , uma vez que você está aquecido.
2

Levantar pesos regularmente para fortalecer tendões porque tendões mais fortes são menos suscetíveis a lesões. A maioria das pessoas que realizam uma série de movimentos inferior do corpo tendem a ter quadríceps mais fortes , os músculos na parte da frente da perna. Isso pode causar um desequilíbrio muscular e levar a lesões. Realizar um exercício de isquiotibiais para todos os exercícios de fortalecimento do quadríceps para ajudar a prevenir lesões. Por exemplo, após a realização de um conjunto de squats , executar um conjunto de isquiotibiais cachos sobre a flexora .
3

Uma das causas mais comuns de tendão puxa é inflexibilidade. Regular alongamento, antes e depois de um treino , é essencial para a prevenção de lesões . Ele reduz a tensão muscular , aumenta a amplitude de movimento e de energia e aumenta a circulação sanguínea para os músculos , de acordo com a aptidão Saúde 101. Para alongar os isquiotibiais , sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você . Dobre lentamente ao longo , chegando a ponta dos dedos para os dedos dos pés até sentir um alongamento suave para baixo nas costas de suas pernas. Mantenha o alongamento por alguns momentos enquanto respirar profundamente. Evite saltar ou espasmos e nunca esticar até o ponto da dor. Este trecho deve se sentir bem .
4

Mantenha-se hidratado . Realizar exercício enquanto desidratado pode aumentar as chances de lesão e dor muscular , de acordo com um estudo publicado no Journal of Athletic Training . Treinando durante a desidratação pode causar danos ao músculo esquelético e levar a danos do tecido conjuntivo. Desidratação também aumenta o risco de dor muscular tardia , ou dor muscular tardia , reduzindo o desempenho atlético e aumentando o risco de novas lesões. Beba água durante todo o dia , e aumentar a ingestão de água antes, durante e depois de exercícios extenuantes para evitar a desidratação .