Como Evitar Academias Planalto

Um planalto aptidão ocorre quando você já não estão a atingir suas metas de fitness , tais como perda de peso ou a execução de um determinado período de tempo para uma corrida de estrada , apesar de trabalhar em uma base regular. Como você trabalha fora, seu corpo se acostuma a suas rotinas , o que torna difícil para continuar progredindo fazer a mesma rotina repetidamente. No entanto, bater um platô não significa que você precisa gastar mais tempo trabalhando fora . Em vez disso, aprender sobre formas de prevenir o seu corpo de bater um platô . Instruções
1

Coma mais se você bater um platô. Se você perceber que você está com mais fome do que o normal como o seu programa de exercício progride, é provável que você não obter calorias suficientes a cada dia. Seu metabolismo pode exigir que você ingere mais calorias, se você aumentar a duração ea intensidade de sua rotina de exercícios . Coma lanches saudáveis, como frutas e legumes.
2

Tire uma semana de folga de sua rotina se você bater um platô. Tirar uma semana de folga vai permitir que o seu tempo de músculos salientou a se recuperar. Do exercício mais agradável , como fazer caminhadas ou yoga.
3

dormir e descansar mais. Sem a quantidade adequada de sono seu corpo não tem tempo para se recuperar. Tire pelo menos dois dias por semana para permitir que seu corpo tempo para se recuperar de seu regime de treino .
4

mudar a sua rotina . Quando o seu corpo se adapta a fazer a mesma rotina , uma e outra , ele não exerce tanta energia . Mudando a sua rotina vai fazer o corpo trabalhar mais uma vez , pois você estará usando diferentes músculos de cada treino ou usa os mesmos músculos de forma diferente.
5

Altere -se a intensidade de sua rotina todos os dias. Faça exercício cardiovascular de um dia e pesos a próxima . Não repetir a mesma rotina todos os dias.