Como construir massa corporal e Força

Força significa saúde, e alcançar um corpo forte não é tão difícil como parece. Você só precisa desmistificar os mitos por educar-se com as últimas pesquisas , de modo que você pode comer e treinar para construir massa corporal de forma mais eficaz . Como você fazer mudanças de estilo de vida para construir músculos, você vai se tornar mais forte, se sentir mais saudável e ter mais energia para enfrentar o dia . Ficar comprometida com o seu plano para ganhar músculos rapidamente e de uma forma saudável. Coisas que você precisa
Proteína lanches
treino
Pesos
Creatina monohidratada
Jornal
Pen
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Coma bastante proteína . Os aminoácidos em proteínas são essenciais para ganhar força , porque eles são os blocos de construção de tecido muscular e são importantes tanto para aumentar e reparar a massa muscular. Se você está treinando para a construção muscular , a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda 1,4-2,0 g por kg de massa corporal por dia. Fontes de proteína de alta qualidade incluem carne, peixe , ovos, leite e queijo.
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mordidela no treino lanches antes, durante e depois de seu treinamento de peso . Esses lanches devem incluir ambas as proteínas e hidratos de carbono , tais como barras de energia , iogurte e smoothies. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva relata que esta estratégia estimula o desenvolvimento muscular e facilita a reparação muscular .

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Levantar pesos até o ponto de exaustão muscular. Seus músculos são suficientemente cansado quando você não pode mais alcançar o movimento completo para um determinado exercício . Completa dois a três mais jogos da mesma maneira , com cerca de três minutos de tempo de descanso entre as séries . Isso é chamado de exercício de resistência ou treinamento de força. Note-se que os pesos que você usa não precisa necessariamente ser pesado. Em agosto de 2010 , pesquisadores da Universidade McMaster relatado no jornal online PLoS One que repetições de pesos mais leves pode ser tão eficaz para a construção de massa corporal, enquanto você continuar até que seus músculos pneu.
4 < p > Tome creatina . A creatina é um aminoácido que é produzido naturalmente em nossos corpos para fornecer os músculos com energia. É mais frequentemente consumida na forma de pó e pode ser misturado com a sua bebida durante as refeições ou lanches de treino . A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva considera a forma monohidrato de creatina o melhor suplemento nutricional para aumentar a massa corporal.
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Mantenha-se motivado . É um caminho difícil fazer mudanças duradouras para o seu corpo , assim que encontrar maneiras de manter -se dedicado ao caminho de construção de massa corporal. Um amigo de treino pode incentivá-lo a empurrar os seus limites durante o treinamento de força na academia. Além disso, mantenha um diário de treino para demonstrar e lembrar-se de melhorias.