Como construir muscular por Natação

A natação é uma atividade de grande esporte e fitness. Desde o iniciante até o avançado nadador , existem várias técnicas que podem ser usados ​​para construir músculos e tonificar o corpo . Enquanto um personal trainer não é necessário para completar os seguintes exercícios , é sempre melhor trabalhar com um profissional para evitar lesões e garantir a boa forma . No entanto, se trabalhar com um personal trainer não é possível, você pode completar os seguintes exercícios por conta própria. Coisas que você precisa
Pesos
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um

Use pesos durante a execução de três tomadas de 15 repetições de salto. Empurre suas pernas contra a força da água e levantar cada peso acima de sua cabeça . Siga os três sets com várias voltas chutando as pernas contra a força da água como você nadar . Não é necessário quebrar entre os exercícios , já que a água fria irá proteger as articulações e corpo de tensão.
2

Use uma única 3-5 bar peso lb . Segurando a barra de peso com as duas mãos , inclinar para a frente e chutar o seu corpo para a frente . Continue a segurar a barra de peso como você nadar usando apenas as pernas. Continue até chegar a parede da piscina e , em seguida, retornar à sua posição inicial.
3

Adicione tornozelo pesos para ambos os pés enquanto nadava . Derrames e natação alternativos realizar cursos longos, lisos com cada perna.
4

Swim para o lado e começar a puxar-se para fora da piscina . Do lado de uma piscina com altas calhas, empurrar seu corpo para fora da água , como se estivesse saindo da água. Quando seus braços endireitar , abaixe o corpo para dentro da água e começar de novo .
5

Swim várias voltas para tonificar o corpo e aumentar a resistência .