Como posso descobrir Skaters construir músculo
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Skate lentamente ao redor do gelo por 10 minutos para se aquecer . É importante aquecer lentamente até os músculos do corpo antes de fazer qualquer coisa mais rigorosa.
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Skate em torno do gelo, mas pegar a sua velocidade, e não pare por um determinado número de minutos que é dependente do seu nível de resistência. Patinação contínua trabalha para construir músculos em todo o corpo , mas especialmente nas pernas , costas, núcleo e abs. É também um treino cardiovascular eficaz e queima de gordura. Os melhores resultados são alcançados quando você anda de skate durante vários minutos a uma hora em um ritmo que seja confortável , mas ainda um desafio. Um , patim de lazer lento lentamente construir o músculo , mas para atingir o seu pico de forma , andar de skate em um ritmo rápido .
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Trabalho através de sua figura patinação repertório várias vezes. Cada elemento da rotina , com exceção de delta, trabalha para construir e tonificar os músculos de todo o corpo . É, no entanto , importante lembrar que, como uma patinadora , não é aconselhável a granel significativamente com o músculo . Patinagem várias vezes por semana e trabalhando em seus saltos , provavelmente, dar-lhe o tônus muscular suficiente, é necessário ser uma patinadora eficaz, mas se você quiser adicionar mais músculo, você pode conseguir isso através de exercícios fora do gelo . É importante focar na construção de massa muscular magra.
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Completar uma rotina de flexões e abdominais para ajudar a construir o músculo em seu abs. A crise é executado por deitado de costas , flexionando seus músculos abdominais e levantando seu torso superior um pouco fora do chão. Um sit-up , por sua vez , é executado por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés firmemente plantados no chão . Cruze os braços na frente do seu peito e, usando seu abs , levante a parte superior do tronco até que esteja perpendicular ao solo. A rotina de flexões e abdominais irá trabalhar diferentes músculos na região abdominal , bem como em toda a sua volta e núcleo. Para aumentar a intensidade do treino , segure uma placa barra contra o seu peito.
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Conjuntos de agachamento na academia , ou mesmo em casa , para construir massa muscular nas pernas , glúteos, costas e núcleo . Se você está trabalhando no ginásio, colocar um peso confortável na máquina de agachamento e executar tantas repetições quanto possível, fazer pausas periódicas. Se você está tentando em casa , segure os pesos em cada mão e simplesmente dobrar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão .