Como tonificar e construir músculo em 6 semanas

Há muitas maneiras de entrar em forma rapidamente. Entre os melhores e mais eficientes maneiras de tempo é fazer o treinamento do circuito . Se você tem apenas seis semanas para construir músculos e tonificar , é o que você deveria estar fazendo. Segundo o site Fitness- facts.com , " Circuito de formação é um programa em que você move imediatamente de um exercício para um grupo muscular de um exercício para um grupo muscular diferente até que todos os grandes grupos musculares foram trabalhados . " A grande coisa sobre o treinamento do circuito é que você começa um treino cardiovascular --- queima de gordura corporal --- enquanto a construção muscular . Coisas que você precisa
Ginásio
pesos Grátis de treino engrenagem
Show Mais instruções
plano de treino
1

Registe-se para um centro de fitness , a menos você tem acesso a um ginásio bem equipado já . É muito mais fácil fazer o treinamento do circuito quando você tem acesso a ambas as máquinas e pesos livres. Se você detesta academias , você ainda pode fazer o treinamento do circuito com apenas pesos livres , mas os resultados não são susceptíveis de ser tão bom .
2

Projete seu treinamento de circuito. Certifique-se que envolve exercícios para os principais grupos musculares , que são parte de trás, o peito, os músculos do quadril , os ombros , as pernas , os braços e na região abdominal. Uma boa rotina pode ser um conjunto de linhas sentadas, uma das leg press , um dos push- ups , uma das extensões de perna , uma das imprensas do ombro , um dos elevadores mortos , um dos lat pull downs , um dos supino, um dos cachos bíceps, um de um exercício de tríceps e um dos elevadores do joelho cadeira romanos . (Veja recursos para a abundância de outros exercícios. ) Faça de 15 a 20 repetições de cada exercício.
3

Siga um conjunto único de tudo o que todos os outros dias da primeira semana. Fazer cardio por 30 minutos em seus dias de folga . Na semana seguinte , você pode fazer dois jogos de cada coisa . A terceira semana , fazer três séries . A quarta até a sexta semana , fazer a rotina seis dias por semana . Certifique-se de ter sempre um dia por semana, quando você completamente descansar seu corpo , mesmo nas semanas iniciais do programa.