Como construir músculo com Cardio

Cardio exercício é um tipo de exercício que aumenta a sua frequência cardíaca para uma zona de 50-85 % da mais alta taxa de seu coração pode alcançar. O objetivo de elevar a sua freqüência cardíaca a um nível tal é trazer mais oxigênio para a corrente sanguínea para oxidar o corpo, para queimar gordura , e para construir músculos. Coisas que você precisa
Exercício Heart Monitor
Acesso ao equipamento do exercício
traje Workout
20 minutos, 3 dias por semana
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1 < p> estudo de exercício cardiovascular e aprender técnicas para ajudar a construir músculos com exercícios cardio. Cardio exercício se destina a manter o músculo do coração em forma, mas também trabalha para proporcionar oxigenação adicional para os órgãos do corpo , queimar gordura e construir músculos. Cardio inclui o movimento de grandes músculos do corpo , como as pernas , para produzir movimentos repetidos e aumentar a freqüência cardíaca.
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Determine seu ritmo cardíaco cardio ideal. Comece por obter uma estimativa aproximada da sua frequência cardíaca máxima . Senhoras , tome a sua idade e subtrair 226 para obter sua freqüência cardíaca máxima ; e senhores , subtraia a sua idade em anos de 220 ​​( Se você é uma mulher de 20 anos de idade , sua freqüência cardíaca máxima é 206: 226-20 = 206 . ) .
3 < p > Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,5 e você terá a sua taxa mínima alvo coração para o exercício cardio, ou a freqüência cardíaca você deve alcançar para que o seu trabalho para ser considerado um treino de cardio. ( 206x.5 = 103 , para o nosso exemplo ).
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Encontre sua freqüência cardíaca máxima alvo multiplicando frequência cardíaca máxima por 0,85 . ( Continuando com o nosso exemplo : . . 206x.85 = 175 Portanto, para este exemplo , a faixa de frequência cardíaca de exercício cardio para uma mulher de 20 anos de idade, está entre 103 e 175 batimentos por minuto )
5 < p > Use um monitor cardíaco que se destina especificamente para uso durante o exercício , a fim de manter o seu coração em alvo gama cardio. Concentre-se em exercícios que exigem movimentação de grandes músculos, como os das pernas e braços. Experimente andar de bicicleta ou correndo , assim como a natação, e subir escadas .
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Jog em um ritmo mais rápido e carregar pesos nas mãos e bombear seus braços enquanto corria . Movimentar-se por si só não é considerado um exercício de cardio a menos que você está em sua faixa-alvo ; jogging é normalmente considerado um exercício de queima de gordura , em vez de um exercício de fortalecimento muscular , para que correr , além de outros exercícios.
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Consumir mais proteína. A proteína é necessária para construir músculos , então comer lotes de alimentos ricos em proteínas e evitar carboidratos saudáveis ​​, continuando a desfrutar de carboidratos saudáveis ​​.