Como construir muscular com halteres e nenhum equipamento

Talvez o seu orçamento é muito apertado para pagar a academia . Talvez você tem crianças pequenas em casa e precisa espremer no início da manhã ou da sesta tempo workouts. Ou talvez você preferir trabalhar sozinho em casa , em vez de em uma academia . Você não tem que investir o dinheiro em uma academia ou um monte de equipamento caro para obter um ótimo treino. Você pode construir um programa eficaz para construir músculos em casa com dumbbells.Things você precisa
Halteres
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comprar o equipamento certo. Halteres ou halteres em vários pesos serão necessárias para avançar seu programa.
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Mude sua dieta . Coma cinco ou seis pequenas refeições por dia , incluindo um a dois gramas de proteína por quilo de peso corporal. Beba muita água . Tome um multivitamínico. Consumir gorduras saudáveis ​​- eliminando todas as gorduras da sua dieta pode levar a lesões musculares e dissuadir qualquer crescimento muscular
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Não trem de peso em dias consecutivos . . É preciso dar tempo para o seu corpo para se recuperar entre as sessões. A fim de construir o músculo , você tem que levantar pesos adequados para criar pequenos rasgos nas fibras musculares e dar tempo suficiente para o músculo se recuperar antes de levantar de novo.
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Levantar peso o suficiente para criar músculo fadiga em seis a 12 repetições . Se você completar 12 repetições e seus músculos não estão cansados, você precisa aumentar o seu peso. Se você não conseguir completar seis repetições com boa forma , você precisa diminuir o peso que você está levantando .
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Manter a boa forma . Isto é essencial para o exercício seguro e prevenção de lesões. Se não for possível manter a boa forma , você precisa diminuir o peso que você está levantando .