Como construir massa muscular peitoral

Ao tentar construir o músculo, a chave para fazer continuamente o progresso é para mudar as coisas. Você não pode fazer o mesmo exercício mais e mais e ainda ganhar músculo . Os exercícios a seguir vai ajudá-lo a desenvolver os músculos em seu peito e embalar na massa muscular global . Coisas que você precisa
Halteres
Barbells
ajustável banco de levantamento de peso
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1

Pegue um par de halteres e uma bancada fixa . Mantenha os pés apoiados no chão e segure os halteres acima do peito. Constantemente criá-los para cima até os cotovelos são quase bloqueado, em seguida, abaixe lentamente (1 repetição ) . Repita este 8-12 vezes ( 1 set) , em seguida, descansar 1-2 minutos antes de repetir mais duas vezes ( para um total de 3 séries ) .
2

Com halteres , encontrar um banco de declínio e repita o passo acima. Para alguns, este exercício é mais fácil , por isso, no futuro, você pode querer usar pesos mais pesados ​​do que você fez no Passo 1. Os halteres deve vir para descansar apenas ligeiramente abaixo do mamilo .
3

ainda usando halteres, uso e banco angulado - inclinação , mantenha os pés apoiados no chão , e lentamente levantar os halteres acima do peito até os cotovelos são quase bloqueado, então abaixe lentamente até que os pesos estão em torno do peito e cerca de 1 centímetro acima do mamilo.
4

Deite-se de costas sobre uma bancada plana que usa uma barra . O movimento é o mesmo descrito nos Passos 1-3 acima , exceto que você não quer diminuir o peso todo o caminho para o seu peito . Pare o bar em cerca de 1 centímetro acima do peito, em seguida, levantar -lo de volta . Faça 3 séries de 8-12 repetições .
5

Encontre um banco inclinado com uma barra e executar o exercício , conforme descrito no Passo 4 , abaixando a barra bem acima de seus mamilos como no passo 3 . Fazer 3 séries de 8-12 repetições .