Como reconstruir a massa muscular

Os indivíduos podem perder o tamanho do músculo de uma doença ou lesão. Normalmente, é mais fácil colocar de volta no músculo uma vez que você tinha, em vez de começar do zero. Você só precisa colocar pressão sobre os músculos e forçá-lo a crescer. Existem exercícios que você pode fazer para reconstruir a massa muscular. Coisas que você precisa
ginásio adesão
Barbells
Halteres
placas Peso
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1

Get animado sobre a obtenção de volta em sua formação , especialmente depois de uma lesão ou doença . Treine com poucos jogos , porque você já deve ter perdido um pouco de sua resistência muscular e resistência . Comboio quatro a seis dias por semana e evitar fazer muitos exercícios .
2

Estende -lhe os músculos por três a cinco minutos antes de levantar pesos. Coloque os dois braços para o lado e fazer círculos de braço para aquecer os ombros. Deite-se no chão e puxe os joelhos até o peito para esticar os músculos da região lombar .
3

Trabalhar cada área do seu corpo a cada semana. Divida a sua rotina para que você só trabalhar alguns músculos a cada dia , de acordo com bodybuilding.com . Do peito, ombros e tríceps , por exemplo, no dia 1, costas, bíceps e antebraços no dia 2 , e as pernas e panturrilhas no dia 3 . Descanse um dia, em seguida, repita a mesma seqüência de exercícios.
4

Foco esforço extra sobre os músculos que atrofiado devido a lesão. Faça conjuntos extra para estas áreas uma vez que você se acostumou a levantar pesos novamente, e se não há nenhuma dor no local da lesão . Faça cinco conjuntos de ondas de pulso em vez de quatro , por exemplo, um levantamento de peso cima e para baixo na borda do banco , movendo o punho para cima e para baixo.
5

Comece treinando os músculos maiores a cada treino , em seguida, trabalhar o seu caminho em direção aos músculos menores , porque os músculos menores já têm algum estímulo de trabalhar os músculos maiores. Do peito primeiro , por exemplo, em dias que você trabalha peito, ombros e braços.
6

Faça exercícios como supino para reconstruir massa peito, como supino trabalhar os peitorais , ombros e braços . Deite-se em um banco e levantar uma barra para cima e para baixo no centro do seu peito. Inalar como você abaixar a barra e expire como você empurrá-lo de volta. Comece com um peso você pode levantar de 10 a 12 vezes , em seguida, adicione gradualmente £ 10 cada set. Não quatro ou cinco séries de oito a 12 repetições .

Fazer agachamentos para reconstruir massa perna. Coloque uma barra na parte grossa dos músculos atrás do pescoço . Flexione os joelhos até que as costas de suas pernas são paralelas ao chão , em seguida, empurrar-se para cima. Faça cinco ou seis séries de seis a 10 repetições .