Como tratar os músculos doridos

Muito trabalho quintal, um treino duro sustentado ou mesmo esticar ou dobrar incorretamente pode causar dores musculares. Seja qual for a razão , você está dolorido como pode ser e precisa de algum alívio imediato ! A prevenção é o melhor remédio. Faça alongamentos completos para cada grupo muscular antes e após o treino. E beber aquela água ! Hidratar o corpo de forma adequada é uma das melhores dicas para evitar a tensão muscular e dor. Mas se os seus músculos estão zinging com dor , siga estes passos para algum alívio. Coisas que você precisa
Water Fotografia de Ice Pack
sal Epsom ( 2 xícaras por banho )
Banheira
medicação anti- inflamatório ( ibuprofeno)
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Se você é moderadamente ferida , realize alongamentos suaves para trabalhar o grupo muscular dolorido. Certifique-se de mover-se lentamente , trabalhando o músculo por alguns minutos . Estique os músculos doloridos , algumas vezes por dia. Dor muscular normal deve desaparecer dentro de um dia ou dois.
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Aplicar um bloco de gelo por 20 minutos para o músculo dolorido afetada para ajudar a diminuir a dor. Gelo do local por 20 minutos, em seguida, remova o bloco de gelo por 20 minutos. Nunca congelar os músculos doloridos por mais de 20 minutos. Na maioria dos casos , o gelo deve ser utilizado apenas nas primeiras 24 horas após a lesão muscular .
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Se congelação ou alongamento não ajuda a aliviar a dor muscular , tente tomar o recomendado dose de um medicamento anti -inflamatório. Você deve continuar esticando , se possível, e beber muita água.
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Se você está procurando algum alívio imediato , muitas pessoas recomendar a imersão em um banho quente com sais de Epsom (que pode ser comprado na loja da droga ) . Dê-se uma pausa e um bom mergulhar na banheira por uma meia hora . Sal de Epsom contém sulfato de magnésio , que é absorvida pelo corpo durante o banho . Isso ajuda a acalmar e relaxar os músculos doloridos.