Como não ser dolorido no dia seguinte

O exercício físico pode causar dor ou rigidez, especialmente se você não está fazendo isso em uma base regular, você é um novato , ou você empurrar-se particularmente difícil . É um resultado de seus músculos sendo sobre- exercida e pode durar até uma semana , em alguns casos . É causas por lágrimas microscópicas em seus músculos ou um acúmulo de ácido láctico. O ácido láctico pode ser dividido , desde que o seu exercício é seguido por um baixo legal . Embora você possa não ser capaz de eliminar toda a dor muscular , existem maneiras de reduzi-la . Coisas que você precisa
sal Epsom
medicação anti- inflamatória
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Warm-up antes de começar. Isso é fundamental na redução da dor. Trabalhando sem um warm-up pode ser muito prejudicial , e resfriamento é tão importante . Antes de fazer qualquer cardio intenso ou levantamento de peso , fazer alguns movimentos leves, tais como levantamento de pernas , torções do tronco ou a pé. Alongamento é importante a fazer depois do treino. Alongamento antes de os músculos estão aquecidos pode causar pequenas lágrimas e inflamação. Quando o treino é longo , alongar os músculos e arrefecer lentamente.
2

Conheça os seus limites . Você pode evitar ou reduzir a dor muscular , não empurrando-se além de sua capacidade atual. Caso você não tenha trabalhado em quando, você pode sentir dor - mesmo com o exercício moderado -, mas estar ciente de quando os músculos começam a se sentir tributados. Não empurre até o ponto de exaustão, porque você pode se machucar seriamente , puxando ou rasgar ligamentos, tendões e músculos.
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Tome um banho morno . Calor ajuda a relaxar os músculos e adição de sal Epsom para o seu banho pode ser ainda mais benéfico na redução da dor. Ele contém magnésio e sulfatos que vão ajudar a aliviar a tensão , inflamação e dor. Também levar , um medicamento anti- inflamatório over-the -counter , como Advil ou ibuprofeno .
4

Descanse seus músculos. Se você é extremamente dolorido, dar a seus músculos um descanso por um par de dias. Não ficar muito tempo entre os treinos , ou você pode ficar dolorido tudo de novo. Dê a si mesmo um ou dois dias de folga. Os músculos precisam de tempo para reparar.