Como Esticar um arco apertado

A fáscia plantar é o tendão que corre ao longo da parte inferior de seu pé, a partir do calcanhar para a frente , e suporta o arco . Over- alongamento ou colocando muita pressão sobre a fáscia plantar pode causar inflamação e espessamento do tendão , o que resulta em um arco doloroso apertado e perda de flexibilidade . Os fatores contribuintes incluem os músculos tensos da panturrilha , arcos de alta ou baixa , o uso de sapatos com sustentação de arco inadequada ou atividade de alto impacto repetitivo , como a execução em uma superfície dura . Aliviar e prevenir arcos apertados esticando seus fáscia plantar, panturrilhas e calcanhares regularmente. Coisas que você precisa
cadeira
Tennis ou bola de golfe
Show Mais instruções
fáscia plantar Alongamentos
1

sentar no chão ou em uma cadeira com a pé você quiser esticar atravessou o joelho da outra perna. Segure os dedos dos pés e na bola do seu pé com uma das mãos e apoiar o calcanhar com a outra mão , puxe lentamente os dedos dos pés para trás até sentir um leve estiramento em seu arco . Mantenha o alongamento por 10 segundos e repita 20 vezes em cada pé . Execute este trecho na parte da manhã antes de se levantar ou andar .
2

Fica de frente para uma parede com os dedos do pé você quiser esticar flexionado contra a parede ea bola do pé no chão. Incline-se ligeiramente para a parede até sentir um alongamento suave em seu arco . Segure o trecho por cinco segundos , repita 10 vezes por pé , e realizar o alongamento três vezes por semana .
3

Sente-se em uma cadeira com o arco de seu pé que descansa em um tênis ou bola de golfe. Passe o pé para trás e para a frente sobre a bola, aumentando gradualmente para baixo pressão. Realize o alongamento por 20 a 30 segundos por pé , de duas a três vezes por dia.
Panturrilha e salto Estica
4

Fica de frente para uma parede com as palmas das mãos pressionadas contra a parede e os dedos apontados diretamente para a frente. Passo a perna que você quiser esticar para trás distante o suficiente para que a perna de trás é reta e sua perna dianteira é flexionada no joelho . Mantendo ambos os calcanhares no chão, lentamente inclinar-se para a parede e dobre a perna da frente até sentir um leve estiramento na panturrilha superior de sua perna de volta. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos , repita três a cinco vezes por perna , e realizar o alongamento duas a três vezes por dia.
5

Fique atrás de uma cadeira ou de frente para uma parede e descansar as mãos na cadeira ou parede de apoio. Levante -se para as bolas de seus pés e segure por cinco segundos , em seguida, abaixe lentamente a sua cura para o chão. Repita 10 vezes e executar o trecho três dias por semana.
6

enfrentar uma parede com as palmas das mãos encostada ao muro de suporte e os pés apontados para a frente . Coloque o pé da perna que você quiser esticar apenas atrás do outro, então , mantendo ambos os calcanhares no chão, inclinar-se para a parede um pouco e dobre os joelhos até sentir um alongamento suave na parte inferior da panturrilha e no calcanhar da perna de trás. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos , repita três a cinco vezes por perna , e realizar o alongamento duas a três vezes por dia.