Como alongue-se

Tornar-se ágil e mais flexível ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação , a circulação ea amplitude de movimento. Indivíduos que alongue-se também são menos propensos a lesões de exercício. Com alguns minutos por dia de uma rotina de alongamento , você vai ver a sua flexibilidade melhorar. Instruções
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Obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios ou de fitness, especialmente se você teve ferimentos no passado ou procedimentos cirúrgicos.
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aquecimento antes alongamento. Para alongue-se de forma eficaz , é necessário aquecer os músculos por alguns minutos . Andar a pé, colocar em marcha , corrida leve ou exercícios de relaxamento lentos vai aquecer os músculos do interior.
3 Muitas poses de ioga alongar vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Escolha alguns trechos inferiores do corpo ( isquiotibiais , nádegas , quadris ) e alguns trechos superiores do corpo ( abdominais, peitorais, braços, costas ) . Para macas iniciantes, realizar alongamentos mais baixos do corpo e parte superior do corpo se estende em dias alternados .
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Estique lentamente e somente até o ponto onde você sente tensão ou aperto. Nunca empurrão ou saltar o seu caminho em um trecho ; isto pode causar ferimentos . Se houver dor , pare imediatamente o exercício.
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Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos . Descanse o músculo , e repita o alongamento no mesmo músculo três vezes.
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Respire e relaxe toda a sua rotina de alongamento . Não segure a respiração, tenso ou trancá-lo juntas durante um trecho. Respirando com um grande suspiro vai ajudá-lo a liberar a tensão .
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Como você se tornar mais flexível , adicione mais tempo para o seu programa de alongamento e yoga ou pilates incorporar movimentos.