Como recuperar e manter a flexibilidade Alongamento quando você virar 40 plus

Alongamento flexibilidade é importante em sua idade mais avançada. Se você não usá-lo você vai perdê-la . Se você não esticar e ficar flexível você vai perder essa capacidade. Estou aprendendo isso muito bem agora que estou 40 plus. Quando eu era mais jovem eu era muito flexível e tinha como certo . Agora que eu estou no meu 40 eu estou sentindo as dores do envelhecimento. Estou comentou a recuperar a minha flexibilidade e forneceram exercícios de alongamento que você também pode fazer para recuperar a sua flexibilidade. Vamos fazer isso juntos
Warm up : . É importante aquecer antes de fazer qualquer tipo de exercício, mas com o alongamento você estiver aquecimento e alongamento ao mesmo tempo de modo que este é ainda melhor. Instruções
1

Comece com rolos pescoço -Com a cabeça virada para a frente abaixar a cabeça e rolar para a direita trazendo sua cabeça para cima e para trás e para a esquerda e para trás para a frente. Repita indo para a esquerda ( Você acabou de completar 1 set ) Repita 3 sets. Isso vai aliviar a tensão que se acumulam no nosso pescoço .
2

Abrace a si mesmo , isto é certo dar-te um grande abraço com o braço esquerdo sobre o direito . Agora estenda o braço esquerdo e torcer para a pressão de aplicar direito com a mão direita. Volte para a posição abraço e os braços cruzados sobre com o braço direito sobre o lado esquerdo e torcer para a esquerda.
3

Em pé com os pés ombro largura apart- Levante as mãos altas para grande deuses para uma contagem de 60 (Really obter um bom trecho aqui. ) Dobre para baixo e dizer oi para os dedos dos pés . Tente tocar os dedos dos pés e ficar lá por uma contagem de 60. Não forçá-lo! Sua flexibilidade alongamento vai melhorar. (Em vez de voltar -se para a posição de pé , sentar-se no chão para ir para o exercício de solo . )
4

Soles de pés juntos - Esta é uma ótima maneira de abrir seus quadris , que é a primeira coisa que começa a perder a sua flexibilidade alongamento. Nesta posição devagar e deixar a gravidade fazer a sua coisa . No salto , por favor! Apenas respirar fundo e tentar trabalhar o seu caminho até 60 segundos .
5

perna extensão de estender os pés e as pernas para fora na frente de você com os braços estendidos ao longo de suas pernas da frente tente tocar os dedos dos pés para uma contagem de 60.
6

Abrir perna estica -Abra as pernas tão distantes quanto possível e se estendem para a esquerda tocar os dedos dos pés . Repita no lado direito. ( 3 séries contando até 60 cada ).
7

Spine stretch -Lay plana sobre suas costas e estenda os braços acima da cabeça e tomar um longo trecho . Agora faça um anjo na neve com seus braços e pernas . Great job!
8

Trabalhe seu caminho até trechos mais difíceis. A chave é se mover para que você não perca a sua flexibilidade. Acho que quanto mais eu esticar o melhor a circulação está em minhas pernas também.