Como aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais

Os tendões são três grandes músculos que se ligam de seus ísquios a diferentes áreas atrás dos joelhos . Os tendões flexionar os joelhos e endireitar as pernas. Músculos isquiotibiais apertados podem ocorrer como resultado de sentar-se por longos períodos ou de certos esportes que desenvolvem mais de frente das coxas (quadríceps ) . Isquiotibiais muito apertadas também pode criar a dor lombar , a ponto de um swayback ( lordose ) , como isquiotibiais literalmente puxar a pélvis em uma inclinação posterior ( como se você fosse para dobrar sob o cóccix ) . Aprenda a esticar com segurança os músculos isquiotibiais para que você permaneça livre de dor em sua parte inferior das costas e mais facilmente manter um posture.Things neutros você vai precisar
cinta Yoga ou 7 metros de comprimento comprimento da corda
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1

Deite-se de costas com os pés apoiados no chão . Seus pés devem estar quadris de largura e distância entre cada joelho diretamente sobre o seu próprio tornozelo. Levante o pé e uma cinta de malha (como uma cinta yoga ou longo pedaço de corda ) em torno da sola do pé direito .
2

Segure cada extremidade da alça em cada mão. Dobrar o joelho direito , flexione o calcanhar em direção ao teto . Estique a perna por contrair a frente da coxa ( quadríceps ) . Mude-se para o alongamento dos músculos isquiotibiais , discando o dedão do pé direito para a direita para que o seu calcanhar direito agora está apontando para a esquerda.
3

Segure ambas as extremidades da sua cinta na mão direita e menor a perna direita para o chão . Mantenha o microbent joelho direito , e estenda a perna por firmando a coxa direita. Expire, desenhar os músculos abdominais inferiores para a coluna, e levante a perna de trás para reta. Repita quatro vezes mais lentamente .
4

Vá para a próxima variação que continua a alongar os isquiotibiais . Traga a perna de volta para o centro de modo que o seu joelho e cara grande dedo do pé em direção a parede de trás e sua perna é perpendicular ao chão. Manter os abs inferiores envolvidos , levante o peito até a perna estendida . Abaixe -lo. Solte a perna e descansar.
5

Repita com a perna esquerda. Esta série de alongamentos é uma variação do Yoga Supta Padangustasana ou Pose Big Toe , e é a partir da primeira série de Ashtanga Yoga. Meios de alongamento também contração dos músculos antagonistas. Neste caso , como você estendeu os isquiotibiais na parte posterior da coxa, você simultaneamente contratados e firmou -se a frente da coxa (quadríceps ) . Isto é importante de modo a não simplesmente esticar os tendões . Ele vai proteger contra lesões.