Como aumentar a extensão do joelho em uma Criança

Joelho extensão das articulações e os músculos que suportam facilitar os movimentos básicos, como saltar, correr , chutar, pular , levantar e empurrar. Jovens atletas - incluindo futebol, basquete e tênis jogadores - Exercícios de valor que aumentam a extensão de joelho , porque tais exercícios promover uma maior estabilidade como eles viajam ao redor da quadra ou campo , e proporcionar um melhor "push -off ", quando eles saltam . Para uma criança que está se recuperando de uma lesão relacionada com o joelho , exercícios para aumentar sua extensão do joelho pode ajudá-lo a recuperar a sua pré-lesão amplitude de movimento articular e, assim, aumentar a sua qualidade de vida. Coisas que você precisa
cadeira resistente
banda Resistência
pequena toalha
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1

Instrua seu filho para deitar de costas no chão com suas pernas estendidas na frente dele . Ele deve dobrar lentamente o joelho direito para cima , mantendo o pé direito pressionado no chão enquanto ele desenha-lo em direção ao seu torso. Instrua -o a inverter o movimento até que a perna e joelho direito está totalmente estendido. Ele deve alternar dobrar e esticar o joelho direito e esquerdo de 10 a 20 vezes.
2

Coloque uma cadeira resistente à esquerda do seu filho e instruí-lo a compreender a cadeira para trás com a mão esquerda . De pé na posição vertical , ele deve pegar o arco do seu pé direito com a mão direita e puxe o calcanhar direito em direção ao seu fundo. Lembre-o de manter os joelhos juntos e de costas em frente até que ele se sente um estiramento cima e para baixo do comprimento da coxa direita . Tempo o alongamento por 15 segundos antes de instruir a criança a relaxar. Ele deve esticar e soltar o músculo quad quatro vezes antes de mudar para o pé esquerdo.
3

Instrua a criança a colocar o seu pé direito na frente de sua esquerda e para abaixar o tronco entre o seu dois pés até o joelho direito forma um ângulo de 90 graus . Monitorar estocada da criança para garantir que o joelho direito continua alinhado com o tornozelo direito e os dedos dos pés voltados para frente . Diga a ele para permanecer na posição aberta ao endireitar completamente ambos os joelhos . Ele deve alternar dobrar e esticar os joelhos de 10 a 20 vezes à direita , antes de mudar para a esquerda.
4

Posicione uma cadeira resistente na frente de seu filho e instruí-lo para ficar com sua largura do ombro pés separados, enquanto agarrando a cadeira para trás com as duas mãos . Instrua -o a levantar-se lentamente para cima sobre as pontas dos pés , elevando os calcanhares o mais alto possível . Ele deve manter a posição por 5 a 10 segundos antes de lentamente baixando seus calcanhares. Ele deve repetir o bezerro levantar de 10 a 20 vezes.
5

loop uma banda de resistência em torno da base de um corrimão ou sofá perna e dê um nó nas pontas. Instrua seu filho a mentir sobre seu estômago e para inserir seu pé direito para o loop. Ele deve apertar a parte de trás da coxa , dobrando lentamente o joelho direito e desenho da banda em direção ao seu fundo. Diga ao seu filho para liberar o tendão , para abaixar a perna lentamente de volta para o chão e repita o exercício 10 a 20 vezes à direita , antes de mudar para a esquerda.
6

Enrole uma toalha pequena e instruir o seu filho para deitar de costas com a toalha em seu joelho direito relaxado. Ele deve apertar a frente de sua coxa direita e estique o joelho , tanto quanto possível . Ele deve manter a posição por cinco segundos , relaxar o quad e repita 10 vezes , apertando o músculo tão duro quanto possível , quando ele se envolve nele.