Como Esticar uma banda ITB

Síndrome da Banda Illiotibial ou ITBS , é uma dor que é mais sentida pelos corredores. O ITB é um ligamento ou banda que se estende a partir do lado de fora da anca para o lado de fora do joelho . Alguns corredores vão experimentar uma sensação em torno da área do joelho que parece que está puxando para o lado. Com o tempo, essa sensação pode se transformar em inflamação que só dói quando o joelho tem a pressão sobre ele ou se move em uma direção particular. Se você tem este tipo de dor , este artigo vai ajudar a mostrar -lhe como esticar o ITB. Instruções
1

encontrar uma parede ou superfície vertical estável . Fique cerca de 3 cm da parede com o lado direito do seu corpo perpendicular a ele. Cruze as pernas , direita sobre a esquerda , com os pés de 3 a 5 centímetros de distância.
2

Coloque sua mão direita sobre o seu quadril direito e empurre o mais longe que puder, sem dobrar os joelhos ou sua cintura. Como você faz isso , levante a mão esquerda sobre a cabeça e tentar colocar suas mãos na parede. Manter esta posição por pelo menos 30 segundos , respirando profundamente como você sente seu trecho aprofundar . Mude de posição depois de 30 segundos . Faça isso por pelo menos três sets.
3

Lay em uma cama com as costas no colchão para começar o segundo trecho . Posicione-se ao local onde suas pernas estão fora da cama no meio da coxa. Deixe seus pés pendurados para o chão , mantendo as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus.
4

Levante o joelho em direção ao seu peito , ainda mantendo a outra perna no chão e de costas no colchão . Não permita que a sua perna para girar ou torcer como você levantar . Como o seu joelho chega ao seu peito , segure-o na posição de bloqueio por seus dedos e aplicar pressão suave em sua canela. Mantenha essa posição por pelo menos 20 segundos , alternando as pernas em entre pelo menos três sets.