Como Esticar articulações do quadril

Esticando seus músculos e articulações é importante realizar antes da atividade física . Devidamente alongamento pode prevenir lesão ou ajudar a reabilitar uma parte lesada do corpo. Articulações do quadril pode ser esticado usando alguns métodos que são populares e útil . Instruções
Hip estiramento
1

Escolha um local no chão, que é grande o suficiente para lixívia para baixo . Depois de ter escolhido um espaço que é espaçosa o suficiente , ficar de quatro com os joelhos e as palmas das suas mãos entrar em contato com o chão.
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Coloque os tops ou os pés no chão com o seu dedos apontando para trás. Isso será feito enquanto você ainda está para baixo em todos os fours . Certifique-se de seus braços permanecem retos .
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Relaxe suas costas deixando-a curva em direção ao chão . Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus , afastando-os a uma distância confortável.
4

Comece lentamente movimento trás como se estivesse indo sentar-se em seus músculos da panturrilha até sentir um alongamento confortável . Enquanto isso mantenha os pés firmes no chão e fazer uma pausa , enquanto você quiser.
5

Regresso ao postion partida depois de ter esticado a sua articulação do quadril e repita se necessário . Para obter um trecho melhor tentar balançar mais para trás na próxima vez .
O Hip Flexor estiramento
6

Posicione-se ao lado de uma parede ou uma superfície para firmar-se . Certifique-se de que a área permite-lhe espaço suficiente para esticar.
7

Ajoelhe-se em um joelho . O hip você vai esticar será o joelho que você coloca no chão. Coloque a outra perna para fora na frente de você com o seu apartamento pé no chão , dobrando a partir do joelho em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de manter seus quadris direclty sobre o joelho no chão por enquanto.
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Mantenha as costas retas e os olhos virados para a frente . Firme -se em caso de necessidade , com uma mão na parede ao seu lado.
9

Inclinar para a frente lentamente, enquanto a bacia permanece no local . O joelho da perna para fora na frente de você deve dobrar um pouco enquanto você está apontando para a frente. O joelho no chão deve permanecer firmemente no lugar enquanto permitindo apenas a parte superior da coxa para avançar.
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Segure esta posição , desde que você deseja esticar apenas na medida em que você se sentir confortável. Mudar de lado e repita os passos a fim de esticar ambos os quadris de maneira uniforme.