Como Fortalecer antebraços e os pulsos

Há muitos pequenos grupos musculares no antebraço e punho , incluindo o bíceps braquial , e 4 grupos flexores. A maioria dos freqüentadores de academia não dão a devida atenção que a área . Aqui é um ótimo exercício para estes muscles.Things você precisa pesos
Livre -
opcional
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o antebraço onda
1

sentar ou ficar ( mantendo as costas retas ) e estender o braço para fora em linha reta na frente de você . Faça um punho e ao mesmo tempo manter o seu braço direto , desenhe o seu punho para baixo e sentir o estiramento em seu pulso. Mantenha a posição por cinco segundos.
2

Agora inverta a posição e levantar seu punho e puxe -o para cima tão alto quanto você pode. Segure esta posição por cinco segundos.
3

abaixar e levantar o punho 10 vezes em cada braço. Lembre-se de manter o braço esticado como você executar este exercício .
4

Se você precisar de mais de um desafio , este exercício pode ser feito com um peso livre 2-5 libra em sua mão. Você pode aumentar as repetições ou executar mais de um conjunto com cada braço.