Como executar a pé em frente do pé e braço para a frente Lunge Alongamentos

estabilidade e equilíbrio exercícios são essenciais para um núcleo forte . Quando você desestabilizar o seu corpo , você tem que envolver os seus músculos do núcleo para manter seu equilíbrio. A perna e braço para a frente trecho estocada oposto de pé é um equilíbrio difícil colocar que vai tonificar seu abs. Você pode aprofundar e transformar o trecho ao longo do tempo em Dandayamana - Dhanurasana ou Standing Bow pose, em que você entender o seu pé levantado com o braço por trás de seu corpo. Desenvolver o trecho lentamente e vai atendê-lo bem durante anos. Instruções
1

ficar com os pés na largura do quadril . Envolva o seu abs e coloque uma mão em seu quadril .
2

Levante o joelho em frente ao quadril em que sua mão descansa. Traga o seu joelho para o seu peito e abrace a perna contra seu corpo superior. Suas mãos devem estar na frente de sua perna e seu dedo do pé deve estar voltada para a frente.
3

Deixe de lado a perna levantada e empurrar o pé levantado para trás em um movimento constante. Aponte o dedo do seu pé levantado .
4

Lunge frente levemente em sua perna em pé. Flexione o joelho apenas o suficiente para estabilizar o seu corpo .
5

Chegar na frente de você com o braço do mesmo lado que a perna em pé. Execute os passos 3 , 4 e 5 , ao mesmo tempo , em um movimento fluido . O objetivo é encontrar o seu equilíbrio , o mais rapidamente possível e sem problemas .
6

Mantenha a posição por cinco respirações profundas , em seguida, retornar para Tadasana ou constituir Mountain. Repita o exercício do lado oposto .