Como fazer uma divisão em pé vertical

Se você está tentando melhorar sua prática de ioga, torne-se um dançarino melhor ou simplesmente melhore sua flexibilidade, as divisões em pé oferecem uma maneira de aprimorar sua habilidade.

Sem a ajuda do chão pressionando você para a pose, pode ser difícil esticar as pernas - especialmente porque a gravidade está trabalhando contra você no ar. Com prática regular e uma estratégia simples, Contudo, você eventualmente se esticará em divisões verticais.

Antes que você comece

Execute a divisão vertical perto de uma parede para obter assistência extra. Fique de costas para a parede e se afaste da parede. Conforme você levanta a perna de trás do chão, pressione o pé levantado na parede para apoiá-lo. Conforme sua prática melhora, você pode mover o pé mais acima na parede para aumentar o alongamento.

Uma das melhores maneiras de ficar melhor e mais flexível nessa postura é continuar fazendo isso. Se este é o seu objetivo, pratique todos os dias, segurando o alongamento o mais profundamente possível por pelo menos 30 a 60 segundos por duas a três rodadas.

Como fazer divisões verticais

Comece em uma posição de estocada, com sua perna dominante na frente. Dobre o joelho da frente a 90 graus e estenda a perna de trás bem atrás de você, com os dedos dos pés pressionados no chão.

Levante os braços para o céu e encontre equilíbrio na estocada baixa. Se você não consegue manter o equilíbrio aqui, você terá dificuldade em fazer a transição para a divisão permanente.

Incline-se para a frente na cintura enquanto levanta o pé de trás. Traga o tronco até a coxa e as mãos no chão ao lado do pé. A perna de trás deve estar estendida para trás, com a parte superior do pé tocando levemente o solo.

Passe as mãos alguns centímetros à frente do pé. Ajuste seu peso para que fique equilibrado principalmente em seu pé dianteiro. Suas mãos devem apoiar seu equilíbrio, não o seu peso.

Endireite a perna da frente enquanto, simultaneamente, levanta a perna de trás do chão. Levante a perna de trás o mais alto possível. Idealmente, deve estar verticalmente alinhado com o resto do seu corpo, mas isso pode ser muito difícil para iniciantes. Com prática, você eventualmente alcançará a divisão vertical completa.

Caminhe com as mãos em direção ao pé. Novamente, este aspecto do exercício melhorará com a prática. Trabalhe para trazer as mãos de volta ao pé e agarrar o tornozelo. Segure por cerca de 30 segundos e repita do outro lado.

Pontas

Um bloco de ioga também pode ajudar se você estiver tendo problemas para alcançar o solo com as mãos. Ao usar um bloco, coloque-o diretamente na frente do seu pé. Ao usar dois blocos, coloque um em cada lado do pé.