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artes marciaisO exercício pode aumentar o comprimento dos ossos
Aumentando a força muscular, tônus e massa por meio de exercícios são uma prática comum. Aumentar o comprimento dos ossos por meio de exercícios normalmente não é o foco de um treino e nem sempre é esperado. Contudo, o exercício tem muitos benefícios para os ossos, como o aumento da densidade óssea, massa e até a altura dos ossos quando o foco está na coluna. Os exercícios que incorporam o fortalecimento e o alongamento da coluna combatem a compressão da gravidade e a má postura e podem aumentar sua altura e ajudá-lo a manter uma coluna saudável à medida que envelhece.
Sua espinha
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Sua coluna é a parte mais importante de sua estrutura esquelética e é o ponto central do sistema nervoso. A gravidade e a compressão da coluna vertebral causam encolhimento que geralmente se torna prevalente com anos de uso e desgaste, acoplado por má postura e desalinhamento da coluna vertebral. Estimulação da coluna vertebral por meio de amplitude total de movimento regular, certas formas de exercício e alongamento são maneiras essenciais de diminuir a compressão da coluna e permitir que os ossos, disco e músculos da coluna para alongar em alinhamento adequado.
Alongamento de Pilates
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O método Pilates de condicionamento corporal é uma forma eficaz de fortalecer, alongue e alinhe a coluna vertebral. É também uma forma benéfica de se exercitar sem causar compressão na coluna que tipifica outras formas de exercício, como corrida ou levantamento de peso. O Pilates é realizado em uma esteira ou com equipamentos. Uma série de exercícios de Pilates pode promover o alongamento da coluna e o aumento da altura. O alongamento da coluna, extensão da coluna, rolar, inclinação pélvica, Os exercícios de Pilates em torre e duplo D promovem a saúde da coluna.
Flexibilidade de ioga
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Muitas posturas de ioga apoiam a coluna, aumentando seu comprimento por meio de alongamentos e poses ativos e passivos. Pose de criança, Cão voltado para baixo, Pose de camelo, Spinal Twist, A pose do arado e a pose do triângulo são fortes alongamentos da coluna. Cobra, A Flexão para a Frente Permanente e a Flexão Sentada para a Frente também alongam as costas inteiras. Todas essas posturas de ioga ajudam a reduzir o encolhimento e promover o crescimento, criando um ambiente flexível, coluna descomprimida.
Exercícios de Suspensão
Exercícios comuns de pendurar, como segurar em uma barra e se pendurar com os pés no ar, ou usar mesas de inversão e botas nas quais você se pendura de cabeça para baixo, são excelentes maneiras de alongar e descomprimir a coluna.
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