Exercício no inverno

Conforme os dias passam e as temperaturas caem, você pode ficar tentado a desligar o equipamento de exercícios e hibernar. Não! Mantenha-se ativo durante o outono e o inverno para vencer o blues sazonal e sentir-se no topo do mundo.

Mais energia

O exercício regular o deixará com mais energia, o que tornará um pouco mais fácil sair da cama quente nas manhãs frias e escuras.

As defesas do seu corpo também serão beneficiadas. Há algumas pesquisas limitadas sugerindo que exercícios moderados podem fortalecer o sistema imunológico, reduzindo assim o risco de tosses e resfriados.

Você pode ficar tentado a comer mais durante os meses mais frios. Os exercícios irão ajudá-lo a controlar melhor o seu peso e a manter o seu corpo em forma.

Aquecimento

Se você está começando um novo regime de exercícios, não exagere. Lentamente, aumente a quantidade de exercício que você faz. Se você não consegue 30 minutos de uma vez, divida em pedaços de 10 minutos.

Sempre aqueça por até 10 minutos antes de começar. Caminhe em um ritmo acelerado ou corra para aquecer os músculos.

Certifique-se de que você está aquecido se for sair. Use várias camadas para manter o calor dentro. Muito calor escapa pela sua cabeça, então considere usar um chapéu também.

Fique seguro

Se você estiver se exercitando à noite, mantenha-se em áreas bem iluminadas e use roupas brilhantes e reflexivas. O ideal é fazer exercícios com um amigo, mas sempre diga a alguém onde você está indo.

Evite ouvir música enquanto corre ao ar livre. Não ouvir o que está acontecendo ao seu redor pode torná-lo vulnerável.

Se a chuva ou o gelo estiverem tornando o exercício perigoso, faça-o outro dia. O tempo pode melhorar amanhã, mas uma lesão pode levar semanas para cicatrizar.

Se você estiver resfriado

Resfriados são mais comuns no inverno, mas você não precisa necessariamente parar de se exercitar se estiver se sentindo mal. De acordo com o Dr. Keith Hopcroft, um clínico geral de Basildon em Essex, use o bom senso e ouça o seu corpo.

“Se os seus sintomas não forem graves e você geralmente se sentir bem, pode fazer exercícios. Se você se sentir absolutamente podre, é melhor não ir. ”

No entanto, é importante não praticar exercícios se estiver com febre. A febre é quando a temperatura do seu corpo é de 38 ° C (100,4 ° F) ou mais e raramente é um sintoma de um resfriado.

“Se você se exercita com febre,” diz o Dr. Hopcroft, “vai fazer você se sentir pior. Em casos muito raros, praticar exercícios com febre pode levar ao vírus que afeta seu coração, o que pode ser perigoso. ”

Se você tem asma, tome cuidado extra ao se exercitar no inverno, pois o ar frio pode desencadear os sintomas. Use o inalador antes de fazer exercícios e leve-o consigo durante a atividade.

Algo de que você goste

Escolha uma atividade que você goste. Agora pode ser a hora de experimentar algo novo que você pode fazer dentro de casa, como tai chi, ioga, escalada, natação ou PILATES!

Fonte: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/