Pilates realmente alonga seus músculos?

Embora o método Pilates use todos os tipos de contrações musculares (concêntricas, excêntricas e isométricas), há uma forte ênfase na contração excêntrica. Uma contração excêntrica é a parte de “liberação” de um movimento, como quando você abaixa um peso até a posição inicial. Em outras palavras, a parte excêntrica do exercício é onde você pode realmente ter uma noção de como controlar um movimento. No Pilates, o uso de molas, a resistência à gravidade e os movimentos controlados é o que possibilita as contrações excêntricas. Para aqueles que conhecem Pilates, pense em quando você controla a parte de “soltar” de um movimento, como com as molas das pernas ou cadeira Wunda.

MOVIMENTO DE QUALIDADE
Os melhores resultados vêm disso!

Você obtém melhores resultados no Pilates quando tem movimentos de boa qualidade. O que isso significa é realmente usar sua energia muscular para criar resistência e, na verdade, usar seus músculos em vez de impulso. Eu sei que quando você vê uma bailarina ou uma ginasta em seu elemento, parece tão fácil e como se eles estivessem apenas se virando e se jogando. Eles não são!! Eles estão trabalhando a partir dos músculos centrais. Como mencionei antes, eu não era dançarina e tive muita dificuldade com esse conceito no início. Mas quando me acalmei para realmente sentir os movimentos, encontrei músculos que nem sabia que tinha. E foi então que consegui deixar de lado a tensão desnecessária e ver os resultados.

Antigamente, Joe Pilates ensinava muitos dançarinos e não chamava seu método de "Pilates". Na verdade, não estou totalmente certo de quando eles começaram a chamá-lo de "Método Pilates". Em vez disso, ele chamou de “Contrologia”, que imagino significar “mover com intenção”. (Essa é a minha definição.) Esses dançarinos precisavam da maneira mais eficiente de se fortalecer - e se mover - e é provavelmente por isso que foram atraídos por esse método. Mas não foram apenas os dançarinos que se popularizaram, o próprio Joe Pilates era boxeador e ensinou outros atletas que precisavam desenvolver força e flexibilidade.

Pilates é uma questão de eficiência. Usar os músculos centrais é a maneira mais eficiente de se mover. Quando você se move do seu núcleo, não precisa sobrecarregar os músculos da sua periferia.

PRECISÃO
Usando os músculos corretos

Há ENORME ênfase no alinhamento, colocação e estabilização. Leva tempo e prática para acertar, mas eventualmente você descobrirá que está usando os músculos corretos e compensando muito menos com seus músculos de “overachieving”. É por isso que às vezes ajuda muito ter um instrutor pelo menos de vez em quando. É difícil sentir seus próprios desalinhamentos às vezes.

MENOS PESO
Seu próprio peso corporal desempenha um papel nisso

Pilates fortalece de forma diferente do que, digamos, levantar pesos. Você trabalha com a resistência da gravidade e molas, o que permite que você use parte do seu próprio peso corporal para resistência. (Estou pensando na cadeira wunda aqui.) Menos peso (combinado com poucas repetições e movimentos de alta qualidade) permite que a força se desenvolva sem volume desnecessário.

IMAGEM DE COMPRIMENTO
Imagine comprimento e espaço em sua coluna em cada exercício

Por uma hora inteira, você conscientemente imagina extensão e espaço em sua coluna em cada exercício. É preciso força muscular para fazer isso. Depois de um tempo, os músculos de suas costas, cintura e abdômen começam a se lembrar de como é bom ser alto, e a próxima coisa que você sabe é que você está ficando mais ereto sem pensar muito sobre isso e sem fazer cocô depois de apenas um alguns segundos. E essa consciência o ajuda a se conter quando você se encurva.

Fonte: http://www.urbanwellness.com/pilates/does-pilates-really-lengthen-your-muscles/