Preparando-se para sua primeira aula de Pilates

Pode ser assustador entrar em um estúdio de Pilates pela primeira vez. Uma rápida olhada ao redor revelará uma variedade de formas intimidantes, até mesmo assustador, engenhocas. Você pode se perguntar como seu corpo poderia interagir com eles.

Fique tranquilo, pois o Pilates - uma forma de exercício que se concentra na construção da força do núcleo - é adequado para todos os níveis de condicionamento físico. Também é um profissional, prática centrada no cliente. Uma pessoa amigável e experiente da equipe deve recebê-lo em qualquer estúdio que você visitar.

Para obter respostas às suas perguntas, a maioria dos estúdios de Pilates permite que você assista às aulas em regime de “drop-in” (pago por classe). Seu instrutor irá explicar as coisas para você, mas ajuda estar preparado para o que esperar.

O que levar para uma aula de Pilates

Você não precisará trazer muito para a aula, já que os estúdios de Pilates costumam fornecer equipamentos para o treino. A exceção seria um tapete se você preferir usar o seu próprio ao invés de um compartilhado da classe.

Esteiras de Pilates são geralmente feitas um pouco mais grossas do que um tapete de ioga padrão para fornecer mais amortecimento e enchimento. Peça recomendações ao seu instrutor.

Você também pode trazer uma garrafa de água com você. Você provavelmente não beberá tanta água como durante um treino aeróbico, mas você ainda vai querer ter água disponível e se certificar de que está bem hidratado antes do início da aula.

O que vestir

A maioria dos estúdios de Pilates são casuais, mas as normas variam. Mantenha seu traje simples (pelo menos no início) enquanto descobre o que funciona melhor para você. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se vestir para o sucesso no Pilates:

• Evite amarras e cintos . Tops amarrados podem ser desconfortáveis ​​quando você está deitado de costas. Laços, cintos, cordões, e as borlas podem ficar presas nas molas do equipamento de Pilates e causar ferimentos.
• Evite enfeites. Escolha roupas de ginástica sem adornos de metal ou plástico. Zíperes, fivelas, fechos, botões, ou outros enfeites podem danificar gravemente o equipamento estofado de Pilates. Os reparos são caros e podem causar tempo de inatividade para o estúdio.
• Vá com a cara nova . A maquiagem pode manchar as superfícies do equipamento Pilates.
• Opte por produtos sem perfume . Os estúdios costumam solicitar que os clientes se abstenham de usar aromas fortes. Muitas pessoas são sensíveis a perfumes e desodorantes fortemente perfumados, loções, e sprays.
• Remova acessórios ou joias . Colares longos, cintos, e pulseiras penduradas podem ser uma distração, além de perigosas, se ficarem presas no equipamento.
• Pule os sapatos. Pilates geralmente é feito com os pés descalços - sem a necessidade de calçados elegantes. Se você preferir usar meias, compre um par com calça aderente para garantir que seus pés não escorreguem.
• Domestique sua juba. Se o seu cabelo for comprido, certifique-se de que está amarrado no rosto.
• Pense em ajuste de forma, não folgado. Escolha roupas de ginástica que sejam elásticas, mas não largas. Seu instrutor precisa ver o alinhamento de seus ossos e como seus músculos estão engajados. Roupas com costuras e pontos que seguem a linha central e as laterais do corpo também podem ajudar você e seus instrutores a avaliar seu alinhamento e simetria durante a aula.

Tenha modéstia em mente, também. Alguns exercícios de Pilates terminam com as pernas no ar ou o tronco invertido. Roupas largas podem subir ou cair para serem reveladoras.

Regra de opções simples e simplificadas em Pilates, mas você ainda pode se divertir com seu traje de treino. As roupas para Pilates e ioga são essencialmente as mesmas. A explosão na popularidade de ambas as disciplinas trouxe uma revolução nas roupas de ginástica elegantes.

Seja qual for o seu tipo de corpo, é mais fácil do que nunca encontrar moda, roupas funcionais que ajudam você a ter o seu melhor e ficar bem fazendo isso.

Trabalho e equipamento no tapete

Os exercícios de Pilates são baseados no trabalho em esteira de Pilates (que é feito no chão com um mínimo de equipamento) ou em aparelhos de Pilates (ou seja, aquelas engenhocas acima mencionadas).

Se você é um iniciante em Pilates, o trabalho em esteira é um ótimo lugar para começar. Os movimentos fundamentais e os princípios dos exercícios de Pilates são incorporados aos exercícios de solo.

Os exercícios de esteira ajudam você a ganhar força e confiança no método Pilates.

Além de ser adaptável a qualquer nível de condicionamento físico, Os exercícios de solo de Pilates permitem que você se concentre em aprender o básico corretamente, sem ter que dominar novos equipamentos de exercícios ao mesmo tempo.

Apesar de nomes incomuns como Reformador, Cadillac, e cadeira Wunda, as molas, bares, alças, e as polias vêm juntas como um refinado, grupo de equipamento de exercício amigo do corpo.

Etiqueta para aulas de Pilates - o que fazer e o que não fazer

• Chegue na hora certa. Chegar na hora certa é um sinal de respeito ao instrutor e aos demais alunos. Chegar atrasado interrompe o fluxo de uma aula e seu corpo não obterá todos os benefícios da sequência que o professor está construindo.
• Não seja um não comparecimento. Se você se inscreveu para uma aula, o lugar será reservado para você até o último minuto, então ligue se você vai perder. Se o estúdio sabe que você não vai, eles podem ocupar seu lugar (e não se preocuparão com você).
• Faça o aquecimento antes da aula. Se você tiver tempo antes da aula, um aquecimento é a melhor maneira de usá-lo. Comece com os fundamentos e aquecimentos do Pilates.
• Não se intrometa na aula antes da sua. Se uma aula estiver acontecendo quando você chegar, seja respeitoso. Não fale com outras pessoas nem converse ao telefone. Espere seu aquecimento até a aula antes do seu terminar. Se você puder encontrar um canto tranquilo para fazer suas próprias coisas, isso é bom. Ajudar um reformador vazio quando uma aula está em andamento é impossível.
• Informe o seu instrutor sobre lesões ou alterações corporais. Os instrutores verificarão os alunos antes da aula para ver como eles estão se sentindo. Se você tem uma preocupação, não espere ser perguntado. Antes da aula começar, educadamente aborde o instrutor e informe-o se você tiver uma pequena preocupação ou um problema mais significativo, como uma cirurgia, gravidez, dor de pescoço, ou dor nas costas.
• Não use o horário da aula como horário de bate-papo. Pense duas vezes antes de falar durante a aula, uma vez que pode tirar você (e outros) do momento e fazer com que você perca a concentração no exercício. Antes e depois da aula, são ótimos momentos para conversar com amigos e compartilhar ideias sobre Pilates.
• Faça perguntas apropriadas. Fazer perguntas ajuda você a aprender, mas use seu julgamento sobre quando perguntar a eles. Se você está em uma classe grande que tem um fluxo de treino acontecendo, pode ser melhor esperar até a aula terminar.
• Não faça exercícios que prejudiquem seu corpo. Se um instrutor lhe pede para fazer algo que não parece certo, solicitar uma modificação. Lembre-se:você é responsável por seu corpo.
• Descubra como você deve deixar o equipamento de Pilates. Se você mover uma peça de equipamento ou tirar um círculo mágico de seu lugar, coloque-o de volta onde você o encontrou. Os estúdios geralmente preferem que você faça isso para garantir que o equipamento esteja disponível para a próxima aula. Não se esqueça de limpar o equipamento com as toalhas e o spray fornecidos.

Os estúdios de Pilates são geralmente ambientes acolhedores, onde pessoas de todas as esferas da vida podem aproveitar os benefícios do Pilates juntas.

Uma palavra de Verywell

Ao planejar ir para sua primeira aula de Pilates, você provavelmente ficará animado e até um pouco intimidado. Saber o básico e o que esperar ajuda você a planejar com antecedência e a se sentir mais preparado. Cada estúdio oferece um ambiente diferente. Se você achar que um estúdio não é do seu agrado, tente outro até encontrar o ajuste certo.

O método de exercícios Pilates é adequado para você?