Ferido? No Pilates, nós protegemos você!

Quer você tenha sofrido uma lesão crônica por anos ou uma pontada de seu último treino, as lesões são dolorosas, frustrantes e muitas vezes restringem sua participação nas coisas que você adora fazer. Nesta postagem, daremos algumas dicas sobre o que fazer se você tiver uma lesão ou condição que o preocupe, para que possa vir para a aula se sentindo seguro e satisfeito.

Pilates foi originalmente desenvolvido por Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial para reabilitar soldados feridos, então você definitivamente escolheu sabiamente, pois o Pilates pode ser adaptado não apenas para evitar mais lesões, mas para aumentar a força em áreas para reduzir a dor e melhorar o desempenho. O primeiro e mais importante conselho que posso dar se você tiver uma lesão administrável é informar seu instrutor. Não podemos ajudá-lo se não soubermos disso. Todos os nossos instrutores ficarão mais do que felizes em lhe dar alguns exercícios alternativos e conselhos sobre como lidar com sua lesão específica em sala de aula, só temos que saber o que é. A melhor coisa que você pode fazer é aparecer 10-15 minutos antes da aula e discutir sua lesão; diga-nos o que está acontecendo, quando você sentir dor e qualquer conselho dado a você por outro profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico. Dessa forma, como instrutor, posso planejar com antecedência antes da aula, garantindo que você participe com segurança e que a aula flua bem para todos.



Em segundo lugar, um dos principais ensinamentos do Pilates é a atenção plena. Sua aula é SUA prática, e você não precisa provar seu valor para ninguém, então ouça seu corpo, esteja ciente de como você se sente no momento e reconheça seus limites. A dor é o maior indicador de que algo não está certo e é importante que você diferencie entre esse tipo de dor e a "sensação de queimação" ao ativar o grupo muscular certo. Se você forçar a dor com certos ferimentos, estará colocando seu corpo em risco de causar mais danos que podem atrasá-lo semanas, até meses. Se você sentir dor no local da lesão durante a aula, pare o exercício e informe o seu instrutor. Podemos ajustar sua carga de mola, postura ou dar-lhe uma alternativa.

Além disso, ouça as modificações e dicas fornecidas pelo seu instrutor. No pilates você ainda pode fazer um treino incrível com os exercícios mais básicos se você se concentrar na forma e na precisão. Freqüentemente, começaremos com uma simples variação dos exercícios e os colocaremos em camadas para aumentar o nível de desafio. Se você tiver uma lesão, pode continuar com a versão mais simples para garantir que possa manter a boa forma e reduzir o risco de piorar ou causar dor. Todos os nossos instrutores fizeram um treinamento extensivo e, o mais importante, preocupam-se com os seus melhores interesses; se eles lhe derem uma modificação específica para sua lesão, tente seguir o conselho deles, mesmo que pareça conservador. Eles estão tentando mantê-lo seguro e fazer o que é melhor para o seu corpo. Lembre-se de se concentrar em executar bem todos os movimentos e tenho certeza de que você ainda aproveitará ao máximo a aula!

Escolher a variação de exercício que mais se adapta a você e focar na técnica não se aplica apenas quando você tem uma lesão. Todos devem considerar esses fatores para a prevenção de lesões. Além disso, se você estiver se sentindo particularmente rígido e dolorido depois de muitas aulas consecutivas, pode ser útil tentar uma aula de ioga quente ou yin para obter flexibilidade e equilibrar sua prática. O treinamento cruzado pode ser uma maneira eficaz de manter seu programa de exercícios interessante e reduzir o risco de adquirir lesões por uso excessivo.

Misturar sua rotina também pode incluir aulas de pilates no tapete. As aulas de pilates mat podem abrir um repertório totalmente novo e fornecer uma base estável com menos partes móveis. A maioria dos exercícios é executada deitada de barriga para cima, nas costas e de lado, ou na posição de quatro pontos, criando maior estabilidade. Eles também se concentram fortemente nos músculos estabilizadores do seu núcleo, como abdominais e glúteos, que são perfeitos para reabilitação e prevenção de lesões.



No entanto, as aulas de pilates não permitem que você modifique a resistência como as molas de um reformador e, como tal, muitas vezes exigem que você use mais força e tenha menos variações de exercícios. Por exemplo, em uma aula de pilates com tapete, se você estivesse realizando estocadas, dependeria exclusivamente da força de suas pernas para se mover contra a gravidade, enquanto no reformador, a tensão da mola pode ser ajustada para ajudá-lo a se levantar da posição de estocada. O reformador também permite que você segure para aumentar o equilíbrio em caso de lesão, se necessário. Outro exemplo é um enrolar no tapete que requer grande força abdominal para funcionar com precisão e sem esforço. No reformador, porém, você pode usar as polias para auxiliar no roll up, reduzindo a força abdominal necessária e, portanto, a pressão nas costas. É definitivamente importante considerar a natureza da sua lesão ao decidir se vai assistir a uma aula de pilates em grupo ou tapete.

No geral, queremos realmente garantir que todos os nossos clientes tenham uma experiência excepcional de pilates em grupo. Nossas aulas são projetadas para combinar música otimista e criatividade enquanto ensinamos o repertório contemporâneo de pilates de uma forma divertida, fluente e desafiadora. Lembre-se de que, ao assistir a uma aula de reformador em grupo, você está compartilhando a experiência com até 19 outros membros. Se a sua lesão for grave ou aguda, considere outras pessoas da classe. Esteja ciente de que, embora nossos instrutores façam o possível para atender às suas necessidades, eles devem dividir sua atenção igualmente entre todos os clientes e não serão capazes de modificar e explicar cada um dos exercícios individualmente.

Se você tiver uma lesão grave ou aguda, pode querer ter uma aula particular. Consultas privadas são a melhor maneira de gerenciar sua lesão, pois podemos criar uma aula inteira ou um programa feito sob medida para o seu corpo. Em uma única aula particular, podemos repassar com você quais exercícios fazer, quais evitar e dar-lhe algumas opções para que você saiba o que fazer quando entrar em sua aula em grupo. Se você preferir um programa mais personalizado, uma ou mais aulas particulares por semana irão colocá-lo no bom caminho para a recuperação, visando as principais áreas que irão apoiar o seu local de lesão e fazer você se sentir mais forte e mais confiante em nenhum momento! Aulas particulares permitem que você trabalhe e atinja objetivos específicos e personalizados, pois podemos focar as aulas em áreas que você deseja melhorar e evitar exercícios que não podem ser realizados com sua lesão. Também podemos dar conselhos sobre exercícios para fazer em casa entre as sessões para acelerar o progresso e melhorar o desempenho. Aulas particulares são a maneira perfeita de aprender como lidar com suas lesões e atingir objetivos pessoais.

Fonte:https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/