Benefícios do Pilates para dor nas costas

De acordo com Brent Anderson, P.T., 90 por cento de nós experimentará pelo menos um episódio de dor lombar em nossas vidas. Também é provável que muitos de nós ouviremos o seguinte:“Dor nas costas? Você deveria experimentar Pilates. ” A incidência de dores nas costas está aumentando por causa de nosso estilo de vida sedentário e aumento da dependência de tecnologia (pescoço técnico, alguém?), Combinado com uma mentalidade de “Guerreiro do Fim de Semana” quando se trata de exercícios. Para pessoas na faixa dos 30 anos ou mais, a dor nas costas pode ser um problema crônico ou constante, especialmente se a pessoa estiver com sobrepeso e / ou inativa. Condições como artrite e até depressão e ansiedade podem predispor alguém a dores nas costas. Continue lendo para descobrir como o Pilates pode ajudar se você ou alguém que você conhece que está sentindo dores nas costas.

Há uma razão para todos aqueles amigos e conhecidos bem-intencionados usarem o Pilates para dores nas costas. O Pilates fortalece o núcleo, um grupo de músculos parecidos com um espartilho que estabiliza o tronco e a pélvis, assim como o cinto de um levantador de peso. Tão importante quanto, o Pilates aumenta a consciência para uma postura adequada e uma mecânica corporal saudável. Quando ficamos de pé ou sentamos com a coluna alta, criamos espaço entre os discos vertebrais, aliviando a pressão. Essas duas ações, puxar os músculos abdominais e alongar a coluna, trabalham em conjunto para criar costas mais fortes e flexíveis.

Causas de dores nas costas

Às vezes, a causa da dor nas costas não são as costas, mas um desequilíbrio nos quadris ou na pelve. Com o tempo, nossos hábitos inconscientes, como afundar em um quadril enquanto está de pé ou cruzar uma perna sobre a outra enquanto sentado, podem causar dor nas costas. Os exercícios de Pilates são projetados para neutralizar e resolver esses desequilíbrios posturais. Por exemplo, exercícios como Footwork on the Reformer ou Leg Springs Series no Cadillac fornecem uma ilustração vívida das diferenças entre os dois lados de nossos corpos. Um bom instrutor pode identificar problemas potenciais, como uma perna que trabalha mais ou um lado do quadril que fica mais alto do que o outro. O instrutor pode então ajudá-lo a alinhar e estabilizar a pelve e as pernas, diminuindo assim a tensão nos músculos das costas.

Pense na prática de Pilates como um antídoto para nosso estilo de vida moderno. Dirigir muito ou sentar-se à mesa pode causar músculos tensos da coxa e músculos glúteos fracos. Isso puxa a coluna lombar (parte inferior das costas) em uma inclinação anterior indesejável, criando tensão. Da mesma forma, inclinar-se sobre nossos telefones e computadores de mesa cria uma postura cifótica (arredondada para a frente). Os exercícios de Pilates enfatizam a “coluna neutra”, uma postura ideal que respeita as curvas naturais e saudáveis ​​da parte inferior, média e superior das costas.

Como o Pilates ajuda

Um único treino de Pilates às vezes pode melhorar a dor nas costas da mesma forma que uma massagem pode trazer alívio aos músculos tensos. Mas para resultados mais duradouros e para prevenir crises futuras, é recomendado fazer dois ou três treinos de Pilates por semana. Dê a si mesmo pelo menos quatro a seis semanas para sentir os resultados. Observe que esses exercícios não precisam ser sessões exaustivas de uma hora em um estúdio ou escritório de fisioterapia. Mesmo uma curta série de exercícios e alongamentos simples, feitos de forma consistente, pode criar melhorias duradouras. Assim que começar a praticar Pilates, você começará a implementar automaticamente padrões de movimento mais saudáveis ​​em suas atividades diárias, como descarregar as compras do carro ou pegar uma criança. O Pilates aumenta a consciência do alinhamento correto da coluna vertebral e da boa postura, portanto, se você sentir que está começando a cair, se inclinar ou tombar sobre o quadril, pode corrigi-lo na hora. Resumindo, o Pilates o ajudará a resolver o problema (padrões de movimento prejudiciais), ao mesmo tempo que alivia os sintomas (dores nas costas e desconforto).

Nem todos os exercícios de Pilates são adequados para quem sofre de dores nas costas. Em geral, evite rolar (“Rolling Like a Ball” e outros exercícios de rolamento), torcer (“Saw”) e flexão extrema (“Neck Pull”) ou extensão (“Swan Dive”) da coluna vertebral. Esses movimentos não só podem ser chocantes para os delicados músculos da coluna, como também não são bons se você estiver sofrendo de um surto de dor nas costas.

Dicas e considerações

Se você sofre de dores nas costas, verifique com seu médico antes de iniciar o Pilates ou qualquer programa de exercícios. Pode haver certos movimentos ou posições que você deve evitar, dependendo do seu problema específico. Assim que estiver liberado para começar, comece com os exercícios “Pré-Pilates”, como a flexão pélvica, levantamento do tórax, toques nos dedos do pé e inseto morto. Estes são exercícios simples que o ajudam a aprender os conceitos básicos do Pilates, como a ativação dos músculos centrais e a manutenção de uma coluna neutra. A partir daí, você pode progredir para o trabalho de esteira tradicional ou trabalho de equipamento. Certifique-se de estar em uma superfície bem acolchoada para amortecer a coluna. Ouça seu corpo. Pense na qualidade do movimento, não na quantidade de repetições. Pilates não foi feito para ser doloroso. Se algo doer, pare! Experimente uma modificação. Você pode realizar o mesmo exercício com os joelhos flexionados, ou com uma amplitude menor de movimento, ou mantendo a cabeça no tapete.

Embora você possa ficar tentado a ficar de fora por causa da dor nas costas, a falta de atividade torna-se um ciclo vicioso, agravando o problema. Muitos instrutores de Pilates seguem a máxima
"Movimento é Medicina"
Por que não ver por si mesmo? Se isso ajudar a aliviar sua dor nas costas, você pode até recomendar o Pilates na próxima vez que alguém que você conhece reclamar de dores nas costas.