Pós-parto Exercícios para dor nas costas

Seu corpo é extremamente sensível para os primeiros três meses após a entrega de uma criança , tanto que a dor nas costas pode resultar de até mesmo o levantamento de mais menor. Felizmente alguns exercícios ajudam a aliviar este tipo de dor. Consulte o seu médico primeiro para ver quando seu corpo está pronto para certos tipos de exercícios. Passear

Esta forma suave de exercício é seguro , mesmo para o mais novo das mães e ajuda a aliviar a dor nas costas . Você é aconselhado a ter calma nas primeiras semanas , antes de aumentar a frequência e duração das suas caminhadas como o tempo passa .
Pilates

Pilates é uma forma de aeróbica de baixo impacto que ajuda na flexibilidade e força . Visite o seu revendedor local do filme , uma vez que mais do que provavelmente vai ter um DVD pilates projetado para grávidas ou puérperas . Estes vídeos são adaptados às suas necessidades e oferecer exercícios de pilates de baixa intensidade que vão ajudar esticar seu corpo , evitando dores nas costas.
Diástase Recti Verifique

Espere até que pelo menos duas semanas após o parto vaginal ou seis semanas, se você entregar via C- seção para realizar este exercício , que se estende do corpo, constrói músculos e aumenta a flexibilidade . Para realizar o exercício , mentir sobre suas costas com os joelhos afastados e os pés no chão, pernas e pés parte hip- distância . Coloque um dos dedos de sua mão esquerda acima do umbigo e um dos dedos da sua mão direita abaixo do umbigo . Inspire e expire enquanto rola a cabeça e os ombros para cima, olhando entre as pernas . Mantenha essa posição e inalar como você reverter para a posição original.
Toe Toca

Realizar toques de dedo simples (ou imitando o movimento e tentar tocar os dedos dos pés ) vai ajudar a alongar as costas de fora , o que pode ajudar a aliviar ou eliminar a dor nas costas.