Post gravidez Exercícios

Seu novo bebê está trazendo alegria e felicidade para a sua família , no entanto , o " além " que a gravidez colocado em seu estômago , quadris, coxas e parte inferior não está lhe trazendo alegria. Pós- gravidez é um momento alegre e desgastante para as novas mães e recém-nascidos , juntamente com perguntas e preocupações é a preocupação sobre como perder peso da gravidez. Uma das melhores maneiras de encolher o tamanho é instituir um regime diário de exercícios e encontrar maneiras de trabalhar para fora com o bebê. Quando começar

Como você cura , seu corpo vai continuar a mudar e sua transformação peso vai demorar pelo menos um ano antes que você possa chegar a sua forma física pós-gravidez e metas de peso . Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios , consulte o seu médico para obter a luz verde. Geralmente , as mães que entregam vaginal pode começar a exercitar seis semanas após o parto e as mães que deram à luz por meio de C- seção deve esperar dois meses .

Você também precisa considerar que os músculos do estômago foram esticados e , no caso de uma cesariana , foram cortadas , assim que começar os abs plana tons preciso paciência , determinação e disciplina.
Quando a exercer

seu bebê precisa de você 24 horas por dia , sete dias por semana , de modo a correr para a academia ou tomando um passeio de bicicleta de 25 milhas pode ter que esperar até que o bebê é mais velho .

Durante seus primeiros meses de exercício, você terá que ser inventivo sobre quando e onde você trabalha fora . Se você tem uma babá ou ajuda regular a partir de um parente , exercitar-se quando o bebê é cuidado .

Outra opção é trabalhar para fora, enquanto o bebê está dormindo . Embora você possa ter o desejo de limpar ou realizar outras tarefas domésticas durante a soneca do bebê, fazer trabalhar fora uma prioridade para que você possa alcançar seu objetivo de fitness. Não se esqueça de manter seu bebê monitor de modo que você pode ouvir a atividade do viveiro durante o exercício.

Se o seu anjo querido não é muito de um lugar para descansar, você ainda pode obter o seu treino em , especialmente quando o bebê é muito jovem para andar. Compre um balanço do bebê elétrico ou cadeirinha assim que seu bebê pode assistir enquanto você trabalha fora .

Tentativa de trabalhar fora , pelo menos, quatro ou cinco dias por semana , no entanto, ser uma nova mãe vem com novos desafios por isso, se você perder um dia em que o bebê é especialmente exigente , não desanime . Basta preencher o seu treino no dia seguinte.
Melhores exercícios pós-gravidez

Se você sempre trabalhou fora , não há nenhuma razão para que você não pode continuar sua mesma rotina. Comece devagar e trabalhar de volta para o seu nível de intensidade anterior ao longo de alguns meses. Ouça o seu corpo . Se você sentir dor muito cansada , com tonturas ou experiência, parar e consultar o seu médico antes de trabalhar para fora novamente.

Um exercício para fazer fora é correr ou caminhar . Comprar um carrinho de corrida e levar o bebê para fora para o ar fresco enquanto você corre ou ir para uma caminhada . De acordo com o pediatra Dr. Daniel Levy, a maioria dos bebês podem começar a andar em um carrinho de corrida em cerca de 4 meses de idade.

Outro bom exercício pós- gravidez é ioga ou Pilates. Muitos varejistas oferecem yoga e DVDs de Pilates para as mães grávidas e pós -parto , que incide sobre alongamento e fortalecimento dos músculos que foram tensas durante a gravidez eo parto.

Para uma boa explosão cardio , tente de Billy Branco Tae Bo treino. Billy tem uma variedade de 45 - a 60 - DVDs minutos destinadas a detonação de gordura e calorias . Outros DVDs de resistência e de construção de cardio incluem Jillian Michaels '30 Day Shred ou treino de Jackie Warner.

Não se esqueça de que o seu novo bebê exige muito de sua energia entre a enfermagem e passeando no chão quando o bebê está chorando . Seu corpo vai queimar calorias simplesmente ser uma nova mãe.