Como usar uma bicicleta estacionária para trabalhar fora o peso do bebê

Seria ótimo se a sua figura poderia olhar como o fez antes de você ganhou o peso de ter um bebê. Infelizmente, este não é o caso para a maioria das pessoas . No entanto, voltando ao seu peso ideal , mais uma vez pode ser tão simples como aprender a andar de bicicleta. Melhor ainda, obter o seu valor de volta , aprendendo a usar uma bicicleta ergométrica para trabalhar fora de peso do bebê. Coisas que você precisa
bicicleta estacionária
Show Mais instruções
1

Saiba que os grandes músculos da perna envolvidos quando você usa uma bicicleta estacionária precisa usar uma grande quantidade de energia , que irá ajudá-lo a trabalhar fora de peso do bebê mais rapidamente do que o exercício regular. De fato, apenas 30 minutos de ciclismo moderado pode queimar cerca de 400 calorias, mais do que 80 por cento dos quais são de gordura.
2

Plano de passar pelo menos 40 minutos por sessão em uma bicicleta estacionária -5 minutos para aquecer , a 5 minutos para esfriar , e 30 minutos de ciclismo moderado para manter sua freqüência cardíaca alvo para queimar mais gordura , que é de 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca normal quando em repouso.


3

Encontre sua freqüência cardíaca alvo , utilizando a fórmula Karvonen : 220 menos sua idade em anos, menos a sua freqüência cardíaca de repouso , multiplicado por 60 por cento ( low end ), ou 70 por cento ( high end ), mais sua freqüência cardíaca de repouso . Então, se você tem 30 anos e seu coração bate normalmente 60 batimentos por minuto em repouso, a sua gordura ideal queima freqüência cardíaca seria 138-151 batimentos por minuto.
4

Alvo seu peso do bebê zonas de problemas na sua cintura e barriga , mantendo a coluna reta e segurando em seus músculos como você abdomenal ciclo.
5

perder peso do bebê a partir de sua parte superior do corpo também usando a luz para pesos de mão médio (sem mais de 5 libras para cada lado ) para realizar bíceps , elevadores laterais e over-the -shoulder flexões enquanto você ciclo.
6

Mantenha sua rotina de bicicleta estacionária interessante e variada para evitar o tédio . Pode ajudar a sustentar um bom livro , colocar um fone de ouvido para ouvir música ou planear o seu programa de exercícios em torno de um programa de televisão favorito .