Como trabalhar para fora Depois de um bebê nasce

Você já teve o seu bebê, você foi desmarcada por seu médico ou parteira em seu seis semanas pós-parto check-up para voltar a exercer , e agora tudo o que resta a fazer é saltar para a direita volta em sua rotina normal de exercícios. Mas, assim como o resto de sua vida mudou, você provavelmente terá que mudar a sua rotina de exercícios também. Em vez de tentar espremer em tempo longe do bebê para o exercício, tentar ter bebê acompanhá-lo no chão, no carrinho, ou até mesmo em suas pernas ou no peito para alguns exercícios pós-parto gentis. Coisas que você precisa
Stroller
Sling ou o bebê portador imagem Small bola
toalha ou esteira, se
desejado
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Cardio
1

Ligue a música de ritmo acelerado favorito , segure o bebê apertado e dança ao redor da sala para aquecer os músculos . Siga as pistas do seu bebé como para o quão rápido ou lento que ele gosta de girar , mergulho , e balançar.
2

Cinta seu bebê em um carrinho de bebê e dar uma caminhada pelo seu bairro ou parque local. Você pode usar um carrinho de regular ou correr, indo tão rápido ou lento como você gosta. Trabalhe lentamente até caminhar uma milha várias vezes por semana , mas não deixe de ouvir o seu corpo . Você ainda está curando de dar à luz , por isso não há necessidade de empurrar -se muito difícil .
3

Caminhada em torno do seu quintal , a vizinhança, ou mesmo subir e descer as escadas em sua casa com bebê em um estilingue ou transportadora . Seu bebê pode até ser embalado para dormir com a combinação de movimento e sendo aconchegou-se perto de você. Mais uma vez, ouvir o seu corpo para evitar lesões.
Tabletop com Squeeze Bola
4

Deite de costas no chão ou sobre uma toalha ou esteira confortável .

5

Levantar as pernas no ar, com os joelhos dobrados e as coxas perpendiculares ao chão.
6

Prop volta do seu bebê e cabeça contra suas coxas com seu traseiro descansando em seu barriga.
7

Coloque uma pequena bola entre os joelhos. Esprema seus joelhos juntos para mantê-lo lá .
8

Coloque uma mão em seu bebê e uma mão atrás de sua cabeça.
9

Aperte os músculos abdominais , puxando sua cabeça e os ombros do chão . Certifique-se de dar ao seu bebé um grande sorriso que você mantenha esta posição por 10 a 15 segundos .
10

Abaixe a cabeça no chão e repita , trabalhando até 10 repetições .


Agachamento
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ficar com os pés na largura do quadril , joelhos levemente flexionados , segurando seu bebê em seus braços.
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Squat para que o seu superior abordagem coxas paralelas ao chão. Só ir tão longe quanto você está confortável , com cuidado para não perder o equilíbrio como você segura seu bebê. Mantenha seus músculos abdominais puxado apertado e usar os músculos em suas nádegas e coxas para controlar o seu agachamento.
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Levante o bebê no ar como você squat simultaneamente se você gostaria mais de um desafio , e se o seu bebê gosta do que faz .
Flexões
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Deite o bebê de costas sobre um cobertor, toalha ou esteira enquanto você se ajoelhar a seus pés .
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Inclinar-se sobre o seu bebê e coloque uma mão em cada um de seus ombros. Seu rosto deve ser mais cara do seu bebê .
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Largue seus quadris em direção ao chão e ajustar seus joelhos se necessário, para a sua volta é uma linha reta desde os quadris para a cabeça , mantendo os músculos abdominais puxado apertado .
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Dobre os cotovelos , deixando seu rosto para seu bebê. Dê-lhe um beijo rápido , então estique os braços novamente. Certifique-se de manter seus quadris para baixo e as costas retas como você executa o push-up.
Cruz e Alcance
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Deite de costas sobre um piso confortável ou mat . Deite o bebê ao seu lado , com a cabeça em direção a seus pés.
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Levantar as pernas para cima no ar, perpendicular ao chão .
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Esprema uma pequena bola entre seus pés
21.

Levante o braço esquerdo para cima como você inala e chegar para o seu tornozelo direito , ao expirar, apertar os músculos abdominais que você chegar . Seu ombro esquerdo vai sair do chão e você pode apoiar a sua cabeça apenas fora do chão com a outra mão , se desejar. Jogo de esconde- esconde com seu bebê, seu rosto aparece. Repita com o outro braço .