Como exercitar os músculos da clavícula

As clavículas são os ossos horizontais proeminentes na parte superior do tórax. Esses ossos se conectam a dois grupos musculares principais:os deltóides, ou ombros, e o peitoral maior, ou músculos do peito. Treinar os músculos da clavícula envolve qualquer exercício que atinja os músculos deltóides e peitorais em um único movimento, te dando aquele apartamento, peito rasgado com o qual você sonha.

Comece os exercícios de treinamento de força da parte superior do corpo com um breve aquecimento. Corra no lugar por cinco minutos ou faça polichinelos para aumentar lentamente a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo.

Junte as mãos atrás do meio das costas e endireite os cotovelos, empurrando as mãos unidas em direção ao chão. Segure o alongamento e conte até 10, relaxe e repita.

Encolha os ombros para frente lentamente 10 vezes, em seguida, na direção reversa 10 vezes. Repita, se necessário, para soltar as articulações dos ombros e os músculos peitorais.

Sente-se no banco de exercícios e deite-se de costas. Segure um halter em cada mão.

Mantenha os pés apoiados no chão durante o exercício. Ajuste a altura do banco, se necessário. Suas costas devem estar retas, não arqueado.

Dobre e abra os cotovelos para os lados de modo que sinta as omoplatas se retraírem e tocarem o banco. Segure os halteres nas laterais do peito com as palmas das mãos voltadas para a frente. esta é a posição inicial.

Expire e enquanto mantém os cotovelos estendidos para os lados, estique ambos os braços e pressione os halteres em direção ao teto. No topo da imprensa, os pesos devem estar alinhados com seus olhos.

Inspire e traga os halteres de volta para os lados do peito, para a posição inicial. Repita as repetições conforme tolerado, ou tente 12 a 15 repetições.