Como trabalhar para fora seus músculos do braço

Ter braços fortes é uma parte importante da aptidão geral , mas não é o suficiente para levantar pesos. Praticando boa forma você irá obter os melhores resultados de forma mais rápida. Ao aprender a trabalhar os músculos do braço da maneira certa , você não só melhorar o seu nível de condicionamento físico e aparência, você também evitar lesões. Coisas que você precisa
pesos Grátis de Barbell
Resistência bandas
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1

Use pesos livres que são confortáveis ​​para você levantar . Se você começar com pesos que são muito pesado, você vai ter problemas para manter sua forma. Os pesos direita vai ser forte o suficiente para você realizar duas a três séries de 12 a 15 repetições . Ao final de cada set, os braços devem se sentir os resultados de seu exercício.
2

trabalhar os bíceps , segurando um peso livre em cada mão , com as palmas voltadas para fora e descansando contra suas coxas . Em um movimento lento e constante , levantar os pesos , dobrar os braços na altura do cotovelo . Lentamente abaixe os pesos para sua posição inicial . Você também pode realizar este movimento com uma barra .
3

Trabalhe seus tríceps com pesos livres , mantendo um peso livre em sua mão direita. Descanse seu joelho esquerdo e mão em um banco plano . Comece com o seu cotovelo dobrado para a direita em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas e elevar lentamente o braço direito atrás de você até o seu cotovelo está quase fechada. Retorne à posição inicial.
4

Use uma faixa de resistência no lugar de pesos. Fique em uma banda com os pés na largura do quadril , joelhos soltos. Segure a faixa com as duas mãos , palmas das mãos viradas para fora e dobre os braços na altura dos cotovelos até que suas mãos estão na frente de seus ombros. Retorne à posição inicial.
5

fazer flexões normais ou modificados . Para a versão standard, deitar de bruços com as mãos e os dedos dos pés tocando o chão . Levante o seu corpo, mantendo as costas retas , até que os cotovelos são quase bloqueado. Abaixe-se para baixo. Isso conta como uma flexão. Se isso é muito difícil para você , faça uma versão modificada por tocar o chão com os joelhos dobrados em vez dos dedos dos pés .