Como ganhar massa muscular com Drop Sets

Se você está interessado em desenvolver mais massa muscular em uma determinada área (s) de seu corpo , "gota define " são uma grande adição à sua rotina de levantamento de peso . Basicamente, os músculos crescem por ser " estressado " pelo peso que você está levantando , o que resulta em aumento muscular. Drop sets permitem enfatizar uma área e promover o crescimento muscular quando elas são feitas com sabedoria e corretamente. Aqui está como . Coisas que você precisa
Pesos
revisão de sua rotina de exercícios
Ajuda (spotting ) , conforme necessário
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drop sets são exatamente o que que soam como . Você começa em um peso , em seguida, cair para um menor peso e continuar a exercer , em seguida, solte o peso ainda menor e terminar o exercício de "exaustão ".
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Lembre-se, o objetivo de um conjunto de queda é a fadiga muscular em toda a extensão , então a primeira coisa que você vai fazer é decidir o peso para começar. Por exemplo, se você normalmente faz ondulações de halteres com bíceps de 35 lb . pesos , eu sugiro que o seu primeiro conjunto começam em 30 libras. em vez disso . Lembre-se, você estará fazendo dois conjuntos adicionais após o primeiro sem descanso entre as séries.
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Configure o seu peso de uma forma que seja conveniente para você usar um após o outro sem qualquer resto ( ou tão pouco quanto possível ) quando se passa de um nível de peso para o outro. Por exemplo, com ondulações de halteres você começar com 30 lbs. , Vá para 20 libras. e terminar com 10 lbs. ( Algumas pessoas só vai " cair " por 5 libras. Entre as séries , dependendo da sua condição física e objetivos. )
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O objetivo de jogos da gota é de salientar o seu músculo alvo ao máximo, então você provavelmente terá que começar o jogo com o peso um pouco mais leve do que o habitual . Realizar 6 a 8 cachos em maior peso , em seguida, cair para o próximo peso e fazer o mesmo, e terminar com o peso mais leve ( você pode estar muito surpreso como "pesado" este peso leve pode ser durante jogos da gota !) . Não descanse entre set alterações de peso . O objetivo do drop sets é a fadiga. Você vai precisar para descansar depois de concluir o conjunto queda total.
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Como médico e treinador, eu recomendo pelo menos três conjuntos de conjuntos de gotas visando o grupo muscular específico. Você só deve descansar por 1 minuto ( ou pouco mais ) entre as séries gota concluída.