Como Super Set Pesos

Um dos princípios básicos fundamentais na construção muscular é que o músculo precisa ser " cansado e usado " para além de seu uso normal; isto faz com que o músculo se hipertrofia ( ou aumentar ) . Uma boa maneira de fazer seus músculos crescer é salientar -los por " supersetting ". Supersetting é muito fácil em termos de conceito ( um pouco mais difícil , na realidade !) . Você simplesmente escolhe dois ou três exercícios que visam o mesmo grupo muscular e realizar um após o outro sem qualquer (ou muito pouco) de descanso. Aqui está como ele é feito. Coisas que você precisa
Um plano de ação super
materiais Pesos /formação
parceiro Workout /formador (ideal , mas não é necessário )
Uma boa refeição pré-treino que combina carboidratos complexos e proteínas

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Como sUPERSET Pesos
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Determine o grupo muscular que você pretende trabalhar com superconjuntos . É sábio não superconjunto um grupo muscular no dia seguinte você pode ter usado esse músculo como " alvo secundário " em sua rotina de exercícios. Por exemplo, quando você trabalha fora o seu peito você sempre exercer um monte de tríceps , por isso não pretendo fazer tríceps um dia depois de seu treino de peito .
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Coloque todos os três de seus exercícios planejados nas proximidades e certifique-se que você não se tornar um " devorador de ginásio. " Por exemplo, se supersetting bíceps , configure o banco pregador, halteres para cachos martelo e uma barra reta para mais cachos. ( Estes exercícios são apenas exemplos . Você pode superset com muitos exercícios diferentes. ),
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Reduzir o peso que você normalmente elevar em pelo menos 10 por cento. Você pode realmente precisa deixá-lo cair mais de 10 por cento quando você começar . Não se deixe enganar pela forma como "light" o primeiro conjunto pode sentir ; pelo tempo que você está no último jogo que você vai perceber e sentir a diferença.
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o exemplo usado na Etapa 2 , comece com o banco pregador e fazer pelo menos 8 a 10 repetições do exercício , mantendo excelente forma . Assim que você é feito com o primeiro exercício que você passar para os halteres para os cachos de martelo , e depois para a barra. O período de descanso entre cada exercício no super deve ser mínima . Seu objetivo é cansar o grupo muscular . Descansando vai deixar seus músculos se recuperar. Seu objetivo é a fadiga que leva ao crescimento .
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Agora você pode descansar por 60 a 120 segundos entre as séries de superconjuntos dependendo do seu hipercondicionamento e objetivos. Supersets não só ajudá-lo a adicionar o tamanho , mas pode quebrar o seu treino e adicionar um pouco de tempero muito necessária !