Como levantar pesos livres

Levantamento de pesos livres corretamente pode ser a pedra angular de seu compromisso ao longo da vida para a saúde , longevidade e bem-estar. Junto com um plano de rotina e nutrição cardiovascular sólida , pesos livres ajudar a criar e manter um ajuste , corpo atraente e resistente. Tome cuidado para utilizar de forma adequada em todos os momentos ao levantar pesos livres , e ouvir as limitações do seu corpo. Coisas que você precisa pesos
Livre
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Levantar pesos livres
1

Esforce-se para completar , pelo menos, três séries de cada exercício para cada parte do corpo, além de sua luz warm-up definido.
2

Exaustor seus músculos no último conjunto de qualquer movimento para maximizar seus resultados com pesos livres .
3

Use um observador quando se aumenta o seu peso em grandes incrementos , não só para evitar lesões , mas para maximizar o seu potencial de levantamento de peso. Você será capaz de experimentar com mais peso com um observador do que em seu próprio país .
4

Ouça o seu corpo . Se dói , não prossiga . Aprenda a diferença muito importante entre dor e dor .
5

Mantenha o controle de seu progresso, anotando cada exercício que você completa, juntamente com os pesos levantados.
Escolha o Peso Certo
6

Empregar a regra geral de que fazer de seis a oito repetições com pesos pesados ​​é melhor para volume, ao fazer 10 a 12 repetições com pesos leves é o ideal para a construção e tonificação.

7

Pergunte a um instrutor de fitness em seu ginásio local para ajudar a decidir o quanto de peso para levantar e com que freqüência. Vale bem a pena o dinheiro para comprar um par de sessões com um treinador para desenvolver uma rotina segura, prática .
8

Mudar para um peso maior quando você se torna capaz de completar mais de 12 repetições de qualquer exercer facilmente , ou perder os benefícios de fortalecimento muscular de sua rotina sem peso. Você pode continuar com o mesmo peso , se você deseja simplesmente manter seu atual nível de massa muscular.