Como fazer exercícios abdominais Usando pesos livres

Fitness é um regime em constante evolução que exige que você tome o que você já está fazendo e chutá-la até um entalhe para a eficácia máxima . Pesos podem ajudar a adicionar resistência ao seu treino , que pode desafiar o seu núcleo e beneficiar os músculos do seu abdômen , especialmente quando exercícios tradicionais , como flexões ou abdominais sozinhos não fornecem os resultados que deseja . A utilização de pesos livres é muitas vezes uma maneira fácil de atualizar seu treino atual com o mínimo de equipamento e habilidade. Coisas que você precisa pesos
Livre bola Estabilidade
banco Workout
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um

Do lado se inclina para exercer os seus oblíquos. Coloque uma mão atrás da cabeça e segure um halter em sua outra mão. Lentamente, esticar a mão segurando o haltere para baixo em direção ao chão até sentir o músculo no trecho lado oposto a um limite confortável. Segure por um segundo e depois voltar para uma posição ereta.
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Fazer curvas aéreas usando um haltere de exercer os oblíquos . Fique segurando um haltere com ambas as mãos sobre a sua cabeça . Expire e lentamente, dobre para o lado , tanto quanto é confortável . Segure por um segundo antes de se esticar para o lado oposto.
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Saldo em uma bola de estabilidade para desafiar o seu núcleo. Como você manter a bola de rolar com as pernas , este envolve os músculos abdominais quando você executar uma variedade de outros exercícios. Segure um halter em seu peito para realizar flexões tradicionais.
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Deite-se em uma bola de estabilidade menor e mantê-lo de se mover usando os músculos do seu estômago e também as pernas , que devem ser mantidos afastados para estabilidade . Segure dois halteres juntos em linha reta acima de você. Enquanto segura os halteres juntos, esticar os braços para o lado , mantendo a cabeça eo pescoço em linha reta. Uma vez que você sentir o alongamento de um lado, mudar de direcção para o outro lado. Mova-se lentamente para fornecer o mais resistência aos músculos envolvidos no exercício.
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Realize o exercício no passo 4 em um banco de exercício , se você não tem uma bola de estabilidade . Basta estar ciente de quão longe você permitir que seus braços para mergulhar em ambos os lados , pois sem a bola não há nada para impedir o movimento . Em ambas as etapas 4 e 5 , mantenha os halteres juntos para a eficácia máxima , como você esticar para ambos os lados.
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Respirar corretamente durante o exercício. Técnicas de respiração adequada pode fornecer oxigênio vital para o seu corpo enquanto você trabalha fora . Seu corpo necessita de oxigênio e água para queimar gordura com mais eficiência. Para flexões abdominais ou exercícios do núcleo , expire durante a fase de esforço do seu exercício, como levantar o tronco.
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Defina suas repetições e séries com os resultados que você deseja alcançar. Desde que você está usando o peso para construir a força muscular e definir , objectivo para repetições mais baixas . Faça a maioria dos exercícios , pelo menos, de oito a 10 repetições , em seguida, descansar por até 60 ou 90 segundos antes de começar um outro jogo .