Como fazer exercícios de resistência progressiva

Um programa de exercício progressivo constrói a força fisiológica através do exercício exata , particularmente para uma área fraca ou ferida do corpo. Como você faz o programa , você melhora progressivamente com cada exercício com base na capacidade máxima desde o início do programa. Instruções
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Aderir à teoria da " sobrecarga progressiva ", o que significa que você precisa para produzir fadiga nos músculos depois de 10 ou 12 repetições . Quando você chegar a um ponto de fazer facilmente 10 ou 12 repetições , você aumenta o peso que você levanta , assim, mais uma vez, produzindo fadiga em seus músculos.
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Use os dois pesos livres e máquinas durante o seu programa . Máquinas de fazer o levantamento mais fácil em um ponto de partida. Se suas pernas precisam de reabilitação, que você precisa para começar com pesos da máquina e, em seguida, executar gradualmente exercícios semelhantes, como o leg press com pesos livres . Mais uma vez, você olha para a produção desse ponto fadiga em seus músculos.
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tubulação do exercício substituto para máquinas e pesos livres. Esta tubulação ajuda a construir o tônus ​​muscular e força enquanto ainda progressivamente construção dos músculos . Basta amarrar a tubulação para uma maçaneta de porta com a porta com força. Por exemplo, usar o tubo para trabalhar os ombros com um puxão em cima, fazendo pelo menos 15 a 20 repetições .
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Tente resistência progressiva exercícios usando apenas o peso do corpo . Exercícios como flexões , lunges, agachamentos, flexões e queixo-ups fortalecer seu corpo também. Comece com a realização de um exercício como queixo- ups. No começo você só pode fazer cinco antes de fadigas , mas mantê-la até que você faça 10 até cansado. Obviamente, resistência progressiva ocorre com estes exercícios.