Como fazer Plyometrics Baixa Intensidade

pliometria é um exercício que inclui salto treinos duas a três vezes por semana para construir a força e poder. Baixa intensidade pliometria ajuda atletas condicionar seus corpos sem a tensão indevida de pliometria médio ou alto. Instruções
pliométrico Squat Jumps
1

Assumir uma postura de agachamento com as mãos atrás da cabeça e dedos entrelaçados .
2

Visualize seu corpo explodir verticalmente no ar .
3

explodir o seu corpo para cima, como se salta no ar .
4

terra em seus pés e repetir instantaneamente a mesma explosão mais nove vezes.

pliométrico de Split Squat Ir
5

Get em uma posição estocada com os braços para baixo ao seu lado , enquanto firmando seu corpo sobre os dedos do seu pé para trás e para frente pé - lunged .
6

Jump, como se explodindo, para cima usando a perna lunging frente
7.

Feche ligeiramente as pernas enquanto estiver no ar .
8

terra no chão em sua posição estocada e instantaneamente repetir o exercício nove vezes mais .
9

Realize o exercício pelo menos 10 vezes em cada perna para os melhores resultados de aptidão física.

pliométrico Sit- Ups
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Encontre um parceiro para fazer este exercício com você como uma reviravolta .
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Deite-se de costas com as pernas um pouco torto , quase perpendicular ao chão.
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Peça ao seu parceiro para empurrar as pernas para baixo, enquanto você aplica resistência.
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Traga suas pernas rapidamente de volta para o original posição.
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Repita esse exercício 10 vezes para excelente aptidão .