Intensidade Vs . Período em Exercício

O exercício regular contribui para a sua boa saúde , ajudando você a manter o seu peso , e reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras doenças. A intensidade ea duração de seus exercícios afetam o grau de estes benefícios de saúde potenciais. Embora a intensidade ea duração pode parecer para descrever componentes similares de exercício, intensidade reflete a qualidade do esforço que você colocar em seu treino, enquanto ofertas duração diretamente com a quantidade de exercício que você completa. Recomendações

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por adultos saudáveis. Atividades como caminhada e natação são considerados formas moderadas de exercício , enquanto que correr e pedalar em um ritmo desafiador são considerados formas vigorosas de exercício. As recomendações pode parecer assustador, mas você pode executar 30 - para sessões de 45 minutos em intensidade moderada quatro a cinco dias por semana, para atingir esse objetivo. Se você estiver em curto tempo , aumentar a intensidade do exercício para atender a recomendação de intensidade vigorosa .
Intensidade

Um método para determinar a intensidade do seu treino avalia a sua capacidade de manter uma conversa ou cantar uma canção . Durante o exercício de intensidade moderada , você deve ser capaz de manter uma conversa simples, mas têm dificuldade para cantar. Intensidade vigorosa é caracterizada pela incapacidade de falar mais do que algumas palavras sem ter que fazer uma pausa para respirar. Outro método usa sua freqüência cardíaca máxima , com intensidade moderada a ter lugar de 50 a 70 por cento de seu máximo e intensidade vigorosa batendo -lo até 70 a 85 por cento. Para determinar os seus intervalos pessoais , multiplique sua freqüência cardíaca máxima pelo percentual de baixa gama (ou seja, 0,70) e , em seguida, repita para o percentual de alta gama (ou seja, 0,85). O resultado se aproxima de sua meta de freqüência cardíaca durante as intensidades correspondentes.

Benefícios

Você pode obter benefícios de saúde semelhantes em menos tempo, se você trabalhar em uma maior intensidade , tal como ilustrado pelas orientações CDC . Por exemplo, um indivíduo que completa 20 minutos de treino de intensidade vigorosa em uma esteira ganha os mesmos ou maiores benefícios do que um indivíduo caminhando em um ritmo lento por uma hora. Enquanto a pessoa andando em um ritmo lento completou 40 minutos adicionais de actividade, a pessoa exercitar em uma intensidade vigorosa desafiou sistema cardiovascular mais.
Alcançar o equilíbrio

Definir realista objetivos de exercício . Completando 30 minutos consecutivos de exercício pode ser difícil se você esteve inativo por algum tempo. Comece com três sessões de 10 minutos cada de exercícios leves durante um dia . Aumentar gradualmente o tempo até que você pode exercitar por 30 minutos, depois aumentar gradualmente a sua intensidade. Não saltar de cabeça em exercitar em uma intensidade além do seu nível de condicionamento físico atual , porque você pode facilmente se machucar. Verifique com o seu médico assistente antes de iniciar uma nova rotina de exercícios , se você tiver alguma dúvida ou tem estado inativo por um tempo.