Chinup Vs . Exercícios Pullup

Chinups e pullups pode ser semelhante , mas eles são realmente muito diferentes . Na verdade, esses exercícios de peso corporal complexas usar diferentes músculos e envolvem pequenas variações de movimento que modificam seu nível de dificuldade e execução. Posicionamento e desempenho correto é vital para tirar o máximo proveito destes exercícios . Definição Chinup

Chinups são realizadas colocando suas mãos , palmas das mãos voltadas para você, em um bar. Sua aderência é desleal e as mãos devem estar na largura dos ombros ou mais próximos. O movimento envolve puxando seu corpo para cima até que o queixo chega logo acima da barra , em seguida, baixando de volta para baixo com o controle , de acordo com ExRx.net . Este exercício usa os músculos grande dorsal , mas que recebem ajuda dos bíceps. Isso faz com que chinups mais fácil de realizar do que pullups .
Pullup Definição

Pullups são realizadas por colocar as mãos , palmas para longe de você, em um bar. Suas mãos devem ser espaçadas , pelo menos , a largura dos ombros com uma pronação . O movimento envolve puxando seu corpo para cima até o pescoço vem em linha com a barra antes de baixar de volta para baixo , de acordo com ExRx.net . Este exercício trabalha o músculo grande dorsal .
Melhorar sua técnica

Uma maneira de aumentar o número de repetições que podem ser executadas de qualquer chinups ou pullups é variar a sua aderência e postura emocionante. Ou seja, você pode tentar espaçar as mãos mais afastadas ao fazer chinups para trabalhar os músculos de uma forma diferente e para aumentar a sua força de volta , sugere BodyBuilding.com . Você também pode usar um cinto ponderada para fortalecer ainda mais a sua volta.
Modificações

Chinups e pullups são exercícios desafiadores , mas você pode fazer modificações para realizá-las de forma mais eficaz . Se você não tem força suficiente antebraço , você pode usar pulseiras , sugere BodyBuilding.com . Ou, você pode fazer kip pull-ups , que envolvem o uso de força do seu corpo para puxar o corpo para cima , em vez de puxar para cima a partir de um jeito mortos, de acordo com a vida física .