Exercícios Desequilíbrio Oblique

Os oblíquos são os músculos localizados nas laterais do abdômen . Eles ajudá-lo a puxar o peito para baixo , bem como dobrar e girar o tronco e coluna vertebral. Um desequilíbrio oblíqua , em que um dos lados da musculatura oblíqua é mais forte do que o outro , pode diminuir a sua flexibilidade e a amplitude de movimento . Ele também faz a parte inferior das costas mais suscetível a lesões. Realizar exercícios oblíquos pode ajudar a corrigir um desequilíbrio muscular e restaurar a rotação vertebral. Como sempre , consulte o seu profissional de saúde antes de tentar exercícios de desequilíbrio oblíquos , especialmente se você tem uma lesão menor , antes de volta ou outra condição médica . Faça o Twist

Realizar torções do tronco , que têm como alvo os oblíquos , segurando um haltere para o seu peito com a mão no seu lado mais fraco oblíqua. Fique em pé com os pés um pouco mais largas do que na largura dos ombros . Incline-se ligeiramente para a frente , articulando os quadris, mantendo as costas retas. Gire o tronco para a esquerda , apertando os abdominais como você torcer sua cintura. Repita no lado oposto , apontando para um total de seis voltas de cada lado. Faça duas séries no seu forte lado oblíquo e três ou quatro conjuntos no seu mais fraco lateral oblíqua. Misture até o treino torção para manter seus músculos oblíquos adivinhando e crescente. Por exemplo, escalonar a sua postura como você gira , não voltas a partir de uma posição sentada ou variam a velocidade que você torce .
Crunch Time

Trabalhe os músculos oblíquos por fazendo flexões . Deite de costas e girar os quadris de modo que seus joelhos são empilhados em cima uns dos outros de frente para a direita. Coloque as mãos atrás da cabeça e enrolar o torso para cima do chão. Repita com a cintura e os joelhos de frente para a esquerda. Você também pode fazer flexões laterais a partir de uma posição de pé por pé em linha reta com os dois joelhos virado para a frente e trituração para o lado. Segure um halter ou a alça de um cabo como você crunch para aumentar a intensidade do exercício . Não importa qual a crise que você escolher, apontar para duas séries de 15 repetições de cada lado. Em seguida, faça um outro conjunto de flexões indo apenas na direção de seu mais fraco lateral oblíqua.
Dobre Like Beckham

Fazer curvas de lado por estar em pé e segurando uma bola de medicina ou halteres acima de sua cabeça com a mão no seu lado mais fraco oblíqua. Dobre à direita , apertando suas oblíquos . E volta para a posição inicial e repetir no lado oposto , para um total de dois conjuntos de 15 repetições de cada lado . Adicionar outro conjunto no seu mais fraco lateral oblíqua. Para tornar o exercício ainda mais desafiador , ficar em um pé como você dobrar ou fazer o exercício em um banco inclinado ou exercer bola.
Proceda com cuidado

Faça cada exercício oblíqua lentamente e com controle completo. Movendo-se rápido demais pode esticar seus músculos oblíquos , que pode levar a dores e lesões . Mantenha seus músculos abdominais apertados e contratados ao longo de cada exercício, para ajudar a proteger sua parte inferior das costas e estabilizar sua coluna. Pare imediatamente o exercício se sentir qualquer tipo de dor ou desconforto extremo . Reajuste sua posição ou fazer uma pausa até que a dor desapareça .