Golfe Exercícios de Pilates específicos

Um jogador usa vários músculos ao mesmo tempo que toma um balanço na bola : os músculos isquiotibiais , do núcleo, parte superior das costas , antebraço e ombro . Exercitar, particularmente fazendo Pilates para melhorar uma tacada de golfe não é incomum. Aqui estão alguns exercícios de Pilates eficazes para melhorar o seu swing. Rolar para baixo para empurrar para cima

Este movimento irá fortalecer os braços, ombros e núcleo. Para começar, coloque os pés na largura do quadril . Mantenha seus abs apertados e os ombros para baixo . Curve a cabeça e dobrar na cintura , chegando a tocar o chão . Flexione os joelhos , se necessário. Quando suas mãos estão no chão, caminhar -los até que você esteja em uma posição de braço - prancha reta. Traga os seus cotovelos para fora até que o peito quase toca o tapete e , em seguida, pressione para trás até uma posição reta de braço . Empurre seus quadris para cima e caminhar em suas mãos para trás e voltar a uma posição ereta.
Spine torção

Este movimento vai reforçar a sua parte superior das costas . Sente-se no chão ou uma almofada com os braços estendidos para o lado. Seus pés devem estar juntos e flexionados. Expire uma respiração em três explosões enquanto gira lentamente para um lado, ir mais longe com cada rajada de ar. Repita girando no sentido contrário.
Side Kick , Front e Back

Esta mudança vai fortalecer os tendões e núcleo. Para começar, deite de lado com os pés um pouco para a frente de seu corpo e com os quadris retos empilhadas. Prop -se acima em seu cotovelo colocado diretamente abaixo do seu ombro , levantando sua caixa torácica . Estique a perna de cima e balançá-lo para frente e para trás , certificando-se de flexionar seu pé como você chegar à frente e apontar seus dedos como você chegar de volta . Mantenha o seu abs apertado para evitar balançar todo o seu corpo através de seus quadris . Repita este movimento em seu outro lado.